科学锻炼身体的方法，健身不是一蹴而就的事情，它需要循序渐进地去进行锻炼，而且还要避免错误的锻炼方法。只有对健身运动有了充分的了解和科学的方法，才能科学地健身，下面就来看看科学锻炼身体的方法。
科学锻炼身体的方法1
一、一定要选择适合自己的运动项目
不能选择太激烈的运动项目，也不能选择太多的运动项目。一些对身体伤害很大的运动，最好不要去做。
二、了解自己的身体状况，制订适合自己的锻炼计划
了解自己的身体状况，可以帮助你更好地制定锻炼计划。在健身之前，最好先做一下体格检查，这可以帮助你了解自己的健康状况。
如果有心脏病、高血压等疾病的人，最好不要去进行一些剧烈的锻炼，因为这样会对身体造成伤害。在进行运动之前，一定要先了解一下自己的身体状况，然后再进行锻炼。
你可以根据自己的实际情况和目标来制定一份适合自己的锻炼计划，不要盲目地进行锻炼。如果你没有运动经验、不清楚自己的身体状况、不知道该如何合理地安排锻炼，那么可以参考健身教练们的`建议。他们可以给你制定一个合理的锻炼计划，并给出一些合理的建议。
三、控制好运动强度
健身的时候，我们也要注意运动的强度，它对于健身效果有着重要的作用。健身也是一种体力活，如果太强，容易造成运动损伤，同时也会影响到我们的身体健康。对于普通健身来说，一般是以运动心率为标准的，用心率来进行衡量。
我们可以通过跑步机或者健身车等器械进行锻炼，每次锻炼30—40分钟即可。
四、运动后补充水分
运动后补充水分，是健身的一个非常重要的环节，这也是健身的重要环节。虽然运动时出汗多，但是补水也要及时。水分流失太快，会对身体造成影响，同时还会影响锻炼的效果。如果补充不及时，会使体内电解质平衡被破坏，导致肌肉酸痛、无力等症状。所以在健身运动后一定要补充水分。
五、坚持
许多人认为，锻炼是一件非常简单的事情。但是当你真正去做的时候，才会发现这并不简单。所以，运动一定要坚持到底，不要三天打鱼两天晒网！只有坚持不断地锻炼下去，才能更好地收获成果！尤其是在没有时间的情况下，更要抽出时间来锻炼。
在锻炼的过程中，一定要注意动作的准确性和动作的标准。很多人在进行锻炼的时候喜欢“偷懒”。这样做不仅达不到锻炼的效果，还会对身体造成伤害！
科学锻炼身体的方法2
一、全面锻炼，注意实效
锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？
我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。
初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。
是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
二、坚持不懈，持之以恒
初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的'。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。
现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。
三、循序渐进，逐步提高
锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。
如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适。
四、放松拉伸
健身训练后身体正在流汗发热，毛孔扩张，这个时候身体的免疫力是很低的，不建议进行洗澡的。
我们需要进行放松拉伸，对目标肌群进行静态拉伸，避免肌肉充血，促进肌肉修复。我们可以花10分钟时间进行拉伸，促进身体恢复常温，30分钟后再去洗澡，对身体健康才是最好的。
盲目的锻炼身体，非但不会对我们的健康有好处，反而会对身体造成一定的伤害，而科学身体锻炼原则也是非常的多的，上天已经为大家介绍了，希望大家能够正确的锻炼身体，锻炼出一个健康的体格，但是一定要能够坚持的锻炼下去哦！