如何正确锻炼身体来增高,很小的时候就期盼自己能够快快长高,据了解人长的高矮是由我们的脑垂体分泌出的生长素来决定的,那么如何正确锻炼身体来增高?
如何正确锻炼身体来增高1
一、影响身体的四大因素
1、遗传因素:70%由遗传决定
遗传虽占身高70%的比例,但并不是说就是不可改变的,后天营养、运动、睡眠等对增高起到了很重要的作用。
2、营养因素:偏食影响身高
食物的供给不均衡、偏食,往往会影响孩子的最终身高。所以,当家长发现自己的孩子较正常同龄儿童身高偏低时,不要忽略了营养因素,平时应多吃一些含钙的食物,如每天应保证1-2袋牛奶、鸡蛋等,另外蔬菜、水果的摄入一定不能少,要保证营养均衡。当发现孩子的身高比正常儿童矮了一头时,就不要盲目等待了,应带孩子去正规医院就诊。
3、内分泌因素:生长激素分泌不足
生长激素、性激素、甲状腺激素分泌不足。最主要的生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因,需上医院检测生长激素的值是否正常。性激素过早分泌也会影响最终身高,甲状腺激素分泌不足,不仅身材矮小,同时会影响智力发育。
4、运动:跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打篮球有助身高生长
人在运动后,生长激素分泌量达到高峰,就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化,使人长高。有助于长个的运动。如线性运动:跳高、跳绳、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打篮球等。应该抓住一切机会让孩子多运动,以免孩子各方面都很优秀却因身高不达标而降低今后就业、择偶的门槛。
二、身高增长的四个要素
长高的黄金季节
长高的时间是很关键的。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里,应该适当增加饮食营养,加强运动,以利于身体的生长发育达到最佳状态。
由于在5-10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在5-10月,青少年应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。
一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中,由于生长发育较快,当营养供应不足的情况下,人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以,鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
供给维生素和纤维素
维生素是身体必要的营养成分,生活中的维生素有维生素A、B、C,都是身体必不可少的,所以平时一定要及时的补充,多吃一些动物的肝脏,蔬菜水果等等。
增加矿物质
人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。
三、青少年增高的六个要点
青少年正是身材发育的关键时候,那么在这段时间内应该怎样使孩子的身高不落下呢,下面是小编给您的几点建议,希望能够帮到你。
首先,饮食方面要营养均衡,多吃钙含量的事物,同时注意荤素搭配,注意不要营养过剩而导致肥胖,可以每天换着花样的做些菜饭,多吃水果,每天一杯牛奶。
第二,养成早睡早起的习惯,早上上学前要提前30分钟起床,留出吃饭的时间去跑步,每天坚持,所谓一天之际在于晨,这样可以为一天的'活动做准备。
第三,保证休息,据说一般长身高都是在睡眠中进行的,所以孩子在长身高的阶段一定要保证充足的睡眠,不要因为各种理由而晚睡。
第四,每天坚持在阳光下一小时以上,因为骨骼再生长的时候有个必要的条件就是需要阳光的滋润。
第五,坚持体育锻炼,有一些运动很适合孩子长身高,例如打篮球等跳跃性的动作。
第六,每天保持开朗,孩子长身高的时候虽然有大部分是遗传的原因,但是后天的营养均衡和坚持锻炼是非常奏效的,所以要对自己的孩子有信心。
四、八个有助于长高的运动
1、爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线(图。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展:两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。
4、扶竿碰地:两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
5、倒勾悬垂:两脚踝关节前面勾住单杠,头朝下,腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
6、模仿爬竿:徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地,两手做换手交替向上伸展的练习。
7、坐凳后仰:身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,然后身体向后下倒,两臂跟着高举向后下方引伸,腰部贴凳面,尽量将头向下伸展。
8、上体前引:坐于地上,上体与地面成直角。然后,上体前倒,两臂做向前引伸动作,手指尖触及最远的地方。
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增高必吃的7种食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的`话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子
富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
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