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长期打网球的危害

时间：2024-09-02 07:25:52 健康我要投稿

　　长期打网球的危害，打网球对于大家来说都是非常熟悉的，现在很多人都是会坚持去打网球这样运动的，对我们锻炼身体还是非常有好处的，现在分享长期打网球的危害。

　　长期打网球的危害1

　　打网球可以锻炼身体，但是打网球时会有一定坏处存在，主要是因为打网球时容易引起手臂肌肉不对称问题产生，还可能会出现网球肘，所以日常应该适当运动，避免不良运动。

　　1、手臂锻炼不平衡：

　　在打网球时，大部分人对于网球拍通常是选择用单手握，所以在打网球时只能锻炼到握网球拍那只手臂的肌肉，因此如果长期打网球，就容易导致单侧手臂肌肉过于发达，导致两边手臂锻炼不平衡的问题产生，需要在锻炼时小心；

　　2、网球肘：

　　长期打网球还容易患上网球肘的情况，前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时会出现突然收缩、过于紧张的情况，如果同时频繁地去使用这些肌肉，这时无疑会导致肌肉出现肌腱变性、退化和撕裂的问题，易出现网球肘的情况，不利于健康。

　　打网球虽然属于全身性的一种有氧运动，可以通过打网球的方法来帮助刺激身体各部位的脂肪快速消耗，坚持打网球可以起到锻炼效果，但是过度的运动，尤其是对于一些特殊人群来说，会危害大于好处。

　　打网球的常见危害

　　肩部的关节是网球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球,抽球,高压时肩部疼痛,那么就要注意了。

　　原因:多数是由于发球,高压球用力过猛,肩关节肌肉,韧带关节囊符合过大。

　　建议:加强肩部肌肉力量,打球前做好热身,改善发球和高压球动作,记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了,角度和控制往往更加重要。

　　膝盖是人体比较脆弱的一个部位,硬地球场也比较容易导致膝盖受伤,严重时会伴有水肿。

　　原因:膝关节韧带紧张过度,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。

　　建议:首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习,打球前做好热身。最后,你可以带护膝。

　　网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多,加上现代人基本都有久坐的毛病,偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出,腰部僵直等症状。

　　原因:腰腹力量不足,脊柱负荷过重,腰部肌肉紧张过度。热身不足。

　　建议:加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤,还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤,要立即停止运动,热敷及按摩腰部,严重时去医院治疗。

　　打网球的.好处

　　一个球从离拍到触及到对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高,能够让孩子在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力,从而锻炼孩子敏捷的身手。

　　我们都知道,运动中的网球速度很快,这就要求练习者的眼睛需要紧紧追随高速飞行的球体。青少年在打网球的过程中,眼部睫状肌不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼可以提高孩子的视觉灵敏度和眼睛的反应能力,预防近视眼。

　　学网球的好处

　　1、增强体能和肌肉的力量。网球在挥拍的过程中能够有效的刺激到肩部肌肉和肱二头肌以及肱三头肌，从而能有效的增强手臂肌肉和肩部肌肉。在跑动击球过程中，还能够在有效的锻炼到腰部和腿部肌肉的同时，协调好全身的肌肉。

　　2、提高大脑反应能力。打网球时，快节奏的跳动、跑动及挥拍和上网截击都能够很好的锻炼到大脑反应力，且增强身体各个部位的协调性和灵活性。

　　3、锻炼观察的能力。打网球时要跟着球转,球到哪,眼到哪,一看近,一看远,一看高,不仅是人体在动,而且眼睛也在转动,使眼睛在不断地转动。

　　4、增强运动协调能力：网球需要手、眼、下肢配合才能打好，因此在拍打网球的过程中能够不断增加儿童运动的协调能力。

　　5、提高儿童的综合素质：儿童打网球需要与对手裁判进行沟通，能够提高社会交往能力，学会如何遵守比赛规则，从而增强儿童的思想和行为等综合能力。

　　6、培养儿童独立解决问题的能力：在打网球的过程中需要儿童自行判断球的位置、挥球拍的角度以及挥球拍的`力量，在这个过程中能够逐渐培养儿童分析问题、判断问题、解决问题等能力，培养儿童的独立性，让儿童能够积极面对困难。

　　7、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

　　8、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

　　9、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的`网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

　　学网球的坏处

　　患网球肘。打网球时长期使用前臂伸肌肌群容易导致这些肌肉的肌腱发生变形、退化以及撕裂，从而形成网球肘。

　　导致手臂肌肉不均匀。打网球除了接反手球时要双手握拍，一般都是单手握拍。长期打网球容易导致单手一侧的手臂肌肉比较发达，而另一侧手臂肌肉就可以相对小一些。但在打网球时配合其他的运动来进行调节就可以了。

　　网球是一项不均衡的运动，长时间打网球可能会导致儿童一侧肢体的肌肉过于发达。另外，儿童的肌肉骨骼正在生长发育，如果过度训练，还可能会导致儿童的肢体关节受损或是出现肌肉拉伤。所以家长带儿童打网球时要适度，以免过度劳累使儿童出现意外。

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