人锻炼后为什么会酸痛，运动后感到肌肉酸痛这是很正常的现象，有的时候酸痛会在24-72小时之间出现，这属于延迟性肌肉酸痛，也是属于正常现象，那么人锻炼后为什么会酸痛？
人锻炼后为什么会酸痛1
一般情况下，运动后酸痛可能是乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、韧带拉伤等原因造成的。具体分析如下：
1、乳酸堆积：
大量运动后，局部运动量增加造成局部血液循环不良，肌肉进行无氧呼吸，体内乳酸的蓄积，出现肌肉酸痛症状，患者可以进行局部热敷，加快血液循环缓解酸痛。
2、延迟性肌肉酸痛：
运动前没有进行热身运动，肌肉没有完全放松，运动后导致肌肉疲劳，出现酸痛现象，通常会持续3天左右，不用过分担心，可以自行恢复。
3、韧带拉伤：
热身不当或运动方式不正确，容易造成韧带拉伤，导致肌肉酸痛，患者可以采用冰敷或可以在医生指导下使用云南白药气雾剂进行治疗，配合按摩促进血液循环。
除以上常见原因外，还可能是其他因素导致的，例如血液循环变慢。如有强烈不适感，建议及时前往医院治疗。治疗期间，宜饮食清淡，忌食辛辣油腻食物，保证充足睡眠。
在高强度的运动之后会出现肌肉明显的酸痛，有的患者酸痛感持续时间很长，可能经过一段时间的休息慢慢能恢复。一般运动以后出现肌肉酸痛是因为下两点：
第一、因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感，但是这种原因引起的疼痛，可以通过休息和新陈代谢来缓解。
第二、因为剧烈的高强度运动时会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛，最好服用跌打损伤的药物进行治疗，再加上休息也能够恢复。
运动后肌肉酸痛，通常见于平时不爱运动的个体。如果在一次长时间或者高强度的运动以后，可能会导致肌肉内的乳酸分泌过多，从而引起乳酸堆积，出现肌肉酸痛的症状。
在这种情况下不必担心，说明运动可能超过体内的负荷量，应该做科学指导，要坚持进行锻炼活动，并且要注意运动的时间和强度，不要太劳累。运动以后如果出现肌肉酸痛，可以进行一些相应的物理治疗，比如进行一些热敷、针灸、推拿等等，还可以服用活血、止痛的药物。
如果运动以后出现肌肉酸痛，症状特别严重的可以到医院康复科、针灸科进行必要的及时处理，以免因为大强度、长期运动导致肌肉损伤，留下后遗症。如果治疗得当，过几天就会好的，不用过于担心这种情况。因此，在进行一般体力活动的时候，要根据自己的情况制定合适的运动时间、运动强度进行循序渐进的运动模式，这就可以避免运动后产生运动酸痛的情况。
概述：
肌肉酸痛最常见的原因是由于运动之后乳酸堆积。若运动代谢所需的能量来自体内无氧运动，则会产生大量的`乳酸。乳酸堆积在肌肉当中，无法通过呼吸排出体外。乳酸会使肌肉渗透压增高，让肌肉吸收过多的水分，产生肿胀酸痛的感觉。
肌肉酸痛还可见于运动过程中，肌肉纤维组织损伤。若运动过程中突然加压，会使肌肉纤维负压过大引起纤维拉伤产生痉挛，也会有肌肉酸痛的感觉。关节部位的增压过高或过速，亦会导致酸胀感觉。另外关节病变，关节炎症也会导致肌肉酸痛。
常见人群：
一、缺乏锻炼的人或部位
二、骨质疏松的老人或病人。
三、关节骨折病人。
四、运动员和从事体力劳动的工作者。
五、机体功能代谢过缓者和机体功能代谢机制不全者。
如何缓解：
一、用热毛巾湿敷，最好选用温度高一点的毛巾。
二、用手揉搓酸痛的关节。使乳酸分散，易于被肌肉周围组织代谢。
三、适当的维生素c，维生素e有缓解肌肉酸痛的效果。
四、若是由于肌肉损伤引起的酸痛，应采用先冷敷，后热敷的方法。先冷敷几天，缓解肌肉紧张。再热敷，彻底消除酸痛感觉。
五、亦可以冲热水澡，或泡热浴。
六、剧烈运动后。应适当保持慢走等运动。适当保持运动可以使肌纤维组织逐渐恢复。减缓酸痛感觉的产生。
人锻炼后为什么会酸痛2
一、运动后肌肉酸痛怎么缓解
1、进行伸展练习。静态伸展、牵伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于疲劳肌肉的恢复。身体保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复进行有助于缓解。
2、进行拍打按摩。对于酸痛局部进行拍打按摩，让肌肉得到放松，促进血液的循环。
3、进行局部的热敷。热敷是很有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以血液的循环，加快新陈代谢。
4、注意适当的休息，能够缓解肌肉酸痛，加速代谢产物的排除。
二、怎么预防运动后肌肉酸痛
1、在进行锻炼之前，最好进行适当的运动，这样有助于预防出现肌肉酸痛。
2、刚开始锻炼的时候，运动量应该有小到大，从容易到难。
3、在出现肌肉酸痛的时候，局部肌肉的运动量可以适当的见效，可以采取其他肢体练习的方式。
4、可以在锻炼之后涂抹适当的松节油等，可以减轻酸痛的症状，也可以结合热敷、按摩等也可以减轻和预防酸痛的出现。
运动后肌肉酸痛的产生原因
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的.人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8-24小时产生的.肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛的预防和处理
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自然消失。
不论工作和学习多忙，都不要忘记每天锻炼身体。哪怕只是起床的时候做一些简单轻松的运动。养成定时定量的锻炼身体的习惯。久坐以后一定要记得起来做一下伸展运动，不要让肌肉一直处于一个姿势，也能预防各种颈椎和脊椎病。最好有一个关于运动方面的爱好。
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