锻炼身体有什么好处

时间:2024-10-01 00:44:18 健康 我要投稿

  锻炼身体有什么好处,人为什么要锻炼,锻炼是保持身体健康的基本途径,锻炼身体不仅可以使人的身体健康得到保障,还可以调整人们的一些不健康的心理和不良情绪,下面分享锻炼身体有什么好处。

  锻炼身体有什么好处1

  1. 提高能量水平

  经过漫长而紧张的一天工作后,我们可能很想倒在沙发上。但对抗下班后疲劳的最佳方法之一就是锻炼。

  听说过“你必须花钱才能赚钱”这句话吗?同样的原理也适用于能量消耗。当锻炼时,你的身体会通过增加血液循环、产生新的线粒体和释放内啡肽来做出反应。这会导致能量的自然激增,这种能量会比轻度锻炼更持久,感觉神清气爽。

image.png

  除了让脚步移动起来,运动还可以改善情绪。在一项研究中,参与者在锻炼后立即报告了较低水平的负面情绪,例如愤怒、困惑和紧张。所以下次需要发泄时,去慢跑,看看感觉如何。

  2.改善睡眠

  体育活动对睡眠有深远的影响。事实上,研究表明,定期锻炼可以帮助睡得更好,更快入睡,并且睡眠时间更长,夜间干扰更少。如果您患有失眠症或睡眠不佳,请考虑开始进行有氧运动。

image.png

  3.有助于防止跌倒

  即使随着年龄的增长,坚持锻炼程序也可以帮助避免家庭事故。每年65 岁以上的成年人中约有四分之一会跌倒,其中 20% 的跌倒导致受伤。但是常规的力量训练和平衡练习可以帮助对抗肌肉损失,改善本体感觉,并最终降低在家中跌倒的风险。

  4. 恢复肌肉功能

  一般来说,更强壮的身体更不容易受伤。但是,当您确实受伤时,锻炼将有助于改善肌肉功能并让您更快地站起来。同样,定期拉伸可以帮助调动僵硬的肌肉组织并缓解疼痛。

image.png

  5.对抗肥胖

  锻炼是保持体形的好方法。为了维持完成锻炼所需的能量,身体会消耗掉它的脂肪储备,促进新陈代谢并帮助减掉一些体重。

  尽管仅通过节食和不运动可以减肥,但最终成功率会降低。研究表明,同时进行力量和耐力运动的节食者体重减轻的可能性较大。

  6. 降低患慢性病的风险

  与此相关的是,定期锻炼可以帮助避免与肥胖相关的常见疾病——如高血压、糖尿病、骨关节炎和睡眠呼吸暂停——以及来自 Covid-19 的严重疾病。因此,越早建立积极的生活方式,锻炼习惯对我们的.整体健康的影响就越大。

image.png

  7.可能增强免疫功能并降低癌症风险

  运动对人体的好处是广泛的,甚至会影响免疫系统。研究表明,体育锻炼可以增强身体抵抗感染的能力,从日常普通感冒到癌症等更严重的疾病。

  不相信?数十项研究对数百万受试者进行了抽样调查,将定期锻炼与降低多种癌症的风险联系起来,包括乳腺癌和结肠癌——男性和女性最常见的两种癌症。

  8.加强你的大脑

  运动的认知益处与身体上的益处一样强大,并且适用于所有类型的人。

  例如,在患有重度抑郁症的患者中,规律的身体活动已被证明可以缓解抑郁症状以及药物治疗。其他研究表明,怀孕期间锻炼可以减少以后患产后抑郁症的可能性。

  9. 延长寿命

  不出所料,经常锻炼的人往往寿命更长。事实上,一些研究表明,更高水平的活动可以将我们的预期寿命延长多达 7 年。

  这可能看起来令人难以置信,但它是有道理的。想一想:如果你保持健康的体重,得到足够的休息,很好地控制压力和焦虑,优化你的心脏健康,这对于长寿健康的生活更有益处。

  锻炼身体有什么好处2

  一、运动可以加强心脏功能

  运动能够加强人体的心脏功能,改善血管的弹性,加强全身和脑部的血液循环,从而减少心脏和脑血栓的形成。有规则的运动可以通过降低血小板黏附与聚集,改变自主神经功能,尤其可以增加迷走神经反射而预防心肌缺血诱发的心室颤动和猝死。因此规则的运动可以加强心脏的功能,并起到降低心血管的发病率和死亡率的功效。

  但注意,对于心脏病患者来说,要防止进行剧烈运动,对老人来说,可选择一些较为缓慢或有节奏的运动,例如慢跑、散步、健身操太极拳等。

image.png

  二、运动可以增强脾胃功能

  脾胃是人体的一个重要枢纽,故而脾胃的调理也是一个相当重要的环节。“人以胃气为本”,调养脾胃之气,维护后天之本,是防止疾病、延缓衰老的重要原则。运动对于强健脾胃、促进消化都有很好的功效。它可以增加呼吸的频率,促进膈肌和腹肌大幅度运动,对脾胃起到按摩作用,从而改善脾胃和肠道的血液循环,尤其可以对消化性溃疡的愈合起到很大的促进作用。

  对于胃病患者在运动时不宜做强度大的运动,可选择步行,一般30-40分钟左右,这样有助于改善肠胃功能,促进消化系统发挥功效。只有脾胃健旺,气血充足,我们的健康才能得到保障。

  三、运动可以改善肺部功能

  心肺功能除了会受到遗传因素的影响外,主要还会后天活动和有规律的锻炼的影响。有规律的锻炼身体对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、增强肺活量、增强肺部的通气和换气功能、促进血液循环和改善胸廓活动度都有很好的帮助。经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9-16厘米,而缺乏锻炼的人一般只有5-8厘米。

  正常人的肺活量在3500毫升左右,而坚持经常运动的人可以大大增强呼吸肌的力量和肺部弹性,肺活量也大于常人约1000毫升。坚持运动锻炼能有效改善肺部功能,增强机体各个器官和系统的功能和适应能力,有效地预防肺部呼吸道疾病的危害。

image.png

  四、运动可以提高肾脏功能

  运动能够增强人的心肺活力,使人的呼吸运动和血液循环得以改善,对肾脏的'过滤功能也有一定作用。因为运动可以加强人体的新陈代谢,代谢废物可以通过肾脏排出体外,可以使肾机能得到大大的锻炼。

  另外,若能坚持经常运动,可以有效地降低老年人骨质脱落、骨质增生、关节萎缩等常见疾病的发生。因为运动的过程中,神经系统能够充分发挥调节整个身体的功能与作用。这样的话,自然对人体的衰老起到了一定的减缓作用。

  五、运动可以调节心理,使人精力充沛

  在这样一个快节奏的生活环境中,人们的压力也随之增大,难免会出现具有失眠、多病、悲观、焦虑等不良反应的人群,这种情况跟压力引起的肌肉紧张也有一定关系。有心理学专家证实,不愉快的情绪通常和骨骼肌肉以及脏肌肉紧绷的现象同时发生。

  然而,在进行运动时可以促进脑部血液循环,改善大脑细胞氧气和营养的供给,延缓中枢神经细胞的衰老速度,提高其工作效率。特别当我们做自己喜欢的运动的同时,可以环节神经肌肉的紧张,产生愉快的感觉,这对情绪抑郁、失眠、高血压等都有很好的治疗功效。

【锻炼身体有什么好处】相关文章:

锻炼身体对人有什么好处05-25

人锻炼身体有什么好处08-18

锻炼身体对人类有什么好处05-25

经常锻炼身体的人有什么好处05-25

人锻炼身体有什么好处和坏处05-25

锻炼身体的好处有哪些05-25

锻炼身体对人有哪些好处05-25

锻炼身体会有什么好处05-25

锻炼身体的运动有什么05-26