锻炼身体的最佳时间，随着生活水平的提高，越来越多的人投入到健身的行列，想通过健身减少体内堆积的脂肪，使身材更完美，你知道锻炼身体的最佳时间吗。
锻炼身体的最佳时间1
选择在这几个时间段健身，可事半功倍
1、早晨
（1）选择的理由
因早晨体温相对较低，体内睾酮分泌水平较高，在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物，就可以更好的消耗体内堆积的脂肪，从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼，也能增肌，让身材更健美。
（2）适宜的.运动
早晨健身时比较适合进行有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动，不但可以呼吸清新的空气，锻炼肺活量，还能有效燃烧脂肪。
早晨也可以进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，但早晨进行力量训练时，一定要适度，以免因早晨对刺激反应迟钝，运动量过大时导致身体受伤，得不偿失。
2、下午
（1）选择的理由
中午一般不适合健身锻炼，因此时可能处在空腹状态，锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐，处在饱腹状态，盲目锻炼会引起胃部不适。
一般下午2点后，体能和力量逐渐恢复，在下午3-5点之间，胃内食物基本消化，健身锻炼时不会引起胃部不适感。
体能和力量也达到巅峰，此时进行健身锻炼，不但可以有效燃脂、增肌，还能释放负面情绪，缓解精神压力，有助于身心健康。
（2）适宜的运动
因下午肌肉力量、耐力逐渐提高，可以力量训练为主，如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等，有望使肌肉更发达，身材更匀称、健美。
3、晚上
（1）选择的理由
晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段，不适合健身锻炼，否则会事倍功半，收效甚微。
晚上9-10点之间比较适合进行锻炼，首先不会导致胃部不适，并能促进食物的消化，减少脂肪在体内堆积，防止长胖。
其次在这个时间段进行健身锻炼，也能有效燃烧脂肪，提高减肥瘦身效果。
另外，晚上进行适度运动后，能释放身心压力，从而促进睡眠，提高睡眠质量。睡眠质量提高后，还有助于提高健身效果，实现良性循环。
（2）适宜的运动
晚上想要减肥时，可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练，促进机体运动后的能量代谢，强健骨骼，增加肌肉。
但要注意晚上运动时间不宜过长，控制在60分钟左右即可，以免导致神经过于兴奋，影响睡眠。
锻炼身体的最佳时间2
一般来说，下午15-17点这个时间锻炼，身体体能跟力量是最佳的，训练效果也会比较好。但是，很多人忙于工作，这个时间是无法抽时间锻炼的。
那么，我们可以安排下班后18点19点进行锻炼，这是下班时间，健身锻炼可以缓解精神压力，释放负面情绪，还能帮你强身健体。
但是，这个时间锻炼却会影响晚餐时间，很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西，给身体补充体能精力，这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐，这样可以提高增肌减脂效果。
有的人下班时间比较晚，会或者睡前进行锻炼。
1、早上锻炼的人，这个时候身体处于空腹状态，血糖也 比较低，训练持久性会下降。但是，空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好，但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。
2、选择睡前锻炼的人，可能会影响睡眠质量，训练后大脑处于亢奋状态，不利于入眠，平时容易失眠的`人不建议睡前锻炼。
建议你早一点锻炼，在10点前完成锻炼，这样可以给身体缓冲时间恢复状态，酝酿睡意，才能提高睡眠质量。
此外，晚上健身的人要切忌一点：不要牺牲睡眠时间去锻炼，保证睡眠质量再健身，才能收获更好的身体状态。
最后总结：
一份最佳的健身时间安排，是因人而异的，并没有绝对的最佳时间安排。只有选择适合自己的时间才是最好的。
但是，睡眠时间一定要按时休息，吃饭的时间也要规律，不打乱正常作息的情况下进行健身，你才能有所收益。
坚持健身的人比不健身的人强，只要能够坚持下来，那么你的身材、体能耐力、心情状态会比不健身的人好很多。
健身之前，你要定制一份科学的计划，不要盲目跟风。健身步骤要了解，先做好热身，再开启正式训练，避免受伤。
锻炼身体的最佳时间3
6点-8点
对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说，早间时段是一个十分有效的健身时间。
15点-19点
前文提及，人体一天中有两个锻炼的最佳时段，一个是8-12点中，另一个时段就是15点到19点时段。
这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。
下午时段适合进行抗阻力训练，特别是增肌增重。
这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。
这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。
19-21点锻炼后，应休息一段时间再睡觉。
21点后
对于白天没有时间健身的人，夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的'你过于兴奋，从而影响睡眠。
但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说，需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。
理论上虽然如此，但实际过程中还是因人而异，最好找到一个固定的时间来进行，以培养机体的生物钟，从而获得更好的健身效果。
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