钙片什么时候吃吸收效果比较好,现在很多的年轻人和小孩子都在不停的补钙,钙是提供身体所有机能的重要营养素,我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素,钙片是一种常见的补充钙质的物质,那么钙片什么时候吃吸收效果比较好?
钙片什么时候吃吸收效果比较好1
1、在饭后服用
钙片应当在饭后服用。这是因为在食物消化和吸收的过程中,胃酸和胃液会分泌出来,这些液体会帮助身体更好地吸收钙。如果在餐前或空腹服用钙片,胃酸与钙片中的成分会发生化学反应,降低钙的吸收效果。
2、分次服用
钙片的每次剂量应当分次服用。例如,如果每天需要摄入1000毫克钙质,那么可以将这个剂量分成两次,每次500毫克,并在两顿主餐后服用。这样可以更好地保证钙的吸收效果。
3、注意饮食习惯
除了正确服用钙片以外,我们还应该注意自己的'饮食习惯。对于需要补充钙质的人群,应当多吃富含钙质的食物,例如牛奶、豆制品、鱼类等。同时,注意减少咖啡、茶、可乐等饮料的摄入,这些饮料会影响到钙元素的吸收效果。
正确的`服用时间
1、饭后1-2小时
钙片应当在饭后1-2小时服用,这是因为这段时间内,胃酸和胃液的分泌已经达到了峰值,此时吸收效果最好。如果在饭后过早地服用钙片,可能会影响到胃酸和胃液的分泌,从而影响到钙的吸收效果。
2、睡前2小时
在睡前2小时左右,也是一个不错的服用时间。这是因为在睡眠过程中,身体的代谢速度会降低,此时身体需要的能量也会减少,因此能更好地将钙吸收。
1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
2、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想提高钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。过多的服用钙片的危害有以下几点。
1、钙片吃多了会增加患有骨质疏松的风险。据研究结果显示,补钙不能够降低骨质疏松和骨折的`发生率,而是恰恰相反。补钙过量还会增加患有结石病的风险。
钙并不是那么容易就能够被我们人体吸收,如果摄入了过多的钙但是却不能够及时的吸收,在同时又摄入了草酸类的物质,那么在这时就可能形成草酸钙结石,而较大的结石是不能随尿液排出的,可能还会引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。
2、补钙过量还会出现高钙血症。高钙血症的早期表现有持续性头痛、严重便秘、食欲下降、心情烦躁、精神萎靡等。后期的表现有嗜睡、意识不清楚、高血压等。因此,在补充任何营养的时候都应该注意适可而止,千万不能够盲目补钙。
3、补钙过量还会引起胃肠道的不良反应。因为过量补钙会刺激胃黏膜从而促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,会引起黏膜肿胀,黏膜糜烂或溃疡。
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钙片以清晨和睡前服用最好,因为人体血钙水平在深夜及清晨最低,可使钙更好地吸收利用。女性在怀孕期间,摄入的钙质不仅要满足自身的需要,还要保证为胎儿的健康发育提供足够的钙质。
因这段时期钙质需求量很大,一般难以在日常的饮食中得到满足,所以孕妇宜每天服用一定剂量的钙制品,但应严格控制剂量。为了能更好地控制剂量,以服用同一种钙片为宜。服用钙片的具体剂量建议在医生指导下,根据你的.具体情况而定。
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想提高钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入,有利于钙质吸收。
对于经常干重活而需要补钙的老年人,由于体内的钙质吸收能力差一些,建议还是加大口服的量,然后晚上好好休息,养足精神。还有钙片的口服,不要和豆类、奶类制品一起混吃,这是很多人的误区,想当然的认为豆类、奶类里面含钙高,能更大程度的补钙,但是他们与钙片容易在胃里凝结成块,不好消化。
钙片和胃酸一起会被分解成为钙离子,钙离子更容易被消化吸收,不过孩子的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。吃钙片时,把钙片掰开,分开吃钙片。这主要是因为,剂量多次服用比大剂量单次服用吸收效果更好。如果掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。
为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。要科学补钙,补钙过多导致会尿道结石。患泌尿系结石对人体危害大,并且容易复发,想治愈不容易。补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不良,从而影响肠道对营养物质的吸收;肠道中过多的'钙会抑制铁、锌的吸收,造成继发性的缺锌和缺。
过量补钙会造成高尿钙症,严重的可出现血尿、泌尿道结石等;过多补钙会使血压偏低,影响心脏功能,增加日后患心脏病的危险,加重血管硬化;补钙过多,可使骨骼过早钙化,骨骺提前闭合,骨发育受到影响,终末身高受到抑制。
而极少数宝宝过量补钙会患上“鬼脸综合症”,表现为大嘴、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。
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