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维生素b12能提高记忆力吗

时间：2024-06-09 16:29:37 健康我要投稿

　　维生素b12能提高记忆力吗，维生素B12是人体必需的一种水溶性维生素，它在蛋白质代谢、血红蛋白合成和神经系统的正常功能方面起着重要作用。以下分享维生素b12能提高记忆力吗？一起来了解一二吧！

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　　记性差吃维生素b12会有一定的缓解作用。

　　记忆力差有可能是植物神经紊乱引起，也有可能是长期的压力过大或者睡眠不足的原因，维生素B12属于营养神经的药物，在服用后能够有效的使脑神经改善。体内如果缺乏维生素B12，会导致甲基化反应，会累及到大脑和脊髓，进而导致记忆力下降，维生素B12还可以有效的促进大脑的纤维修复。

　　临床上常用于治疗面部神经麻痹或者脑出血引起的脑损伤，维生素B12在服用时还要遵医嘱服用甲钴胺或者谷维素，营养神经改善记忆力差的效果更好，可以帮助记忆力减退病情恢复，药物在服用后还可以有效的改善睡眠的质量，缓解眼睛干涩酸胀症状，能预防贫血，促进体内红细胞生成。

　　维生素B12是人体重要的维生素，可以有效增加叶酸药物的利用率，加速脂肪以及碳水化合物的'代谢，是维护神经系统不可或缺的维生素，在服用时要遵医嘱服用合适的剂量，避免服用过多对身体健康有损害。改善记忆力差要保持愉悦的心情，不要有太大的工作压力，保持充足睡眠。

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　　一、维生素B12的作用

　　维生素B12是一种重要的营养物质，人体无法自行合成，必须通过摄入食物或补充剂来获得。维生素B12在人体中的作用主要有以下几个方面。

　　1.促进红细胞的生成

　　维生素B12是合成DNA所必需的物质之一，它在红细胞生成过程中发挥着重要作用。如果人体缺乏维生素B12，将会导致红细胞生成不足，进而引发贫血。

　　2.维持神经系统的正常功能

　　维生素B12在神经系统的正常功能方面也非常重要。它可以帮助合成神经元的髓鞘，增强神经冲动的传导速度，从而促进神经系统的正常运作。此外，维生素B12还可以通过与叶酸协同作用，减少同型半胱氨酸的积累，从而保护神经细胞免受氧化损伤。

　　3.维持心血管健康

　　维生素B12还可以促进脂肪和蛋白质的代谢，减少血液中的同型半胱氨酸含量，从而降低心血管疾病的风险。

　　二、维生素B12与记忆力的关系

　　虽然维生素B12在神经系统正常功能方面具有重要作用，但其与记忆力之间的关系仍不明确。已有的许多研究表明，维生素B12缺乏可能会导致认知功能下降，包括注意力、反应速度、工作记忆和长期记忆等方面。

　　1.维生素B12缺乏与认知功能下降的关系

　　一些研究表明，维生素B12缺乏与认知功能下降之间存在一定的关系。例如，一项研究发现，在老年人中，血清中维生素B12的水平与认知功能和记忆力之间存在显著的正相关关系。另外，一些研究也发现，维生素B12缺乏可能会导致脑部结构和功能的改变，从而影响记忆力和认知功能。

　　2.维生素B12补充对记忆力的影响

　　虽然许多研究表明维生素B12缺乏与认知功能下降之间存在关系，但是对于维生素B12补充对记忆力的影响，研究结果并不一致。一些研究表明，维生素B12补充可能会改善记忆力和认知功能。例如，一项研究发现，在老年人中，维生素B12补充可以提高认知功能和记忆力。另外，一些研究也发现，维生素B12补充可以改善年轻人的工作记忆和长期记忆。

　　然而，也有一些研究结果表明，维生素B12补充对记忆力没有显著影响。例如，一项对老年人进行的研究发现，维生素B12补充并没有改善他们的记忆力和认知功能。另外，一些研究也发现，维生素B12补充对年轻人的认知功能和记忆力没有显著影响。

　　三、维生素B12的摄入建议

　　因为维生素B12在人体中的作用非常重要，每天摄入足够的维生素B12对于维护身体健康和促进认知功能也非常重要。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，不同年龄段的人每天需要的维生素B12摄入量如下表所示。

　　维生素B12主要存在于动物性食物中，例如肝脏、肉类、鱼类、蛋类和牛奶等。因此，素食者和严格的素食者（如纯素食者）需要通过补充剂来获得足够的维生素B12。此外，由于年龄和吸收能力的不同，老年人和胃肠功能障碍的人也需要补充维生素B12。

　　四、维生素B12补充剂的选择和使用

　　维生素B12补充剂的种类繁多，包括口服、鼻腔喷雾、注射等多种形式。如果您需要补充维生素B12，应该选择合适的补充剂，并按照正确的剂量和使用方式来补充。

　　1.口服补充剂

　　口服补充剂是最常见的补充方式，常见的有片剂、胶囊和口溶片等。口服补充剂的优点是简单易用，价格相对比较便宜。但是，口服补充剂的吸收率相对较低，尤其是对于老年人和胃肠功能障碍的人来说，吸收效果会更差。

　　2.注射剂

　　注射剂是一种直接将维生素B12注射入体内的补充方式。这种方式的优点是吸收效果非常好，适用于严重缺乏维生素B12的人群。但是，注射剂需要医生或护士进行注射，使用比较麻烦，而且存在一定的风险。

　　3.鼻腔喷雾

　　鼻腔喷雾是一种新型的维生素B12补充方式，它可以通过鼻腔黏膜的吸收来提高维生素B12的利用率。与口服补充剂相比，鼻腔喷雾的吸收率更高，对于老年人和胃肠功能障碍的人来说也更容易吸收。但是，鼻腔喷雾的.价格相对较高，而且使用方法也相对较为繁琐。

　　4.舌下片

　　舌下片是一种直接放置在舌下的补充方式，它可以通过舌下黏膜的吸收来提高维生素B12的利用率。与口服补充剂相比，舌下片的吸收率更高，对于老年人和胃肠功能障碍的人来说也更容易吸收。但是，舌下片的味道可能比较难以接受，而且需要放置一段时间才能被完全吸收。

　　五、维生素B12补充剂的剂量

　　维生素B12的补充剂量应该根据个体情况而定。一般来说，成人每日建议摄入量为2.4微克。如果您缺乏维生素B12或有特殊需要，可能需要补充更高的剂量。以下是不同人群的维生素B12补充剂量建议。

　　1.普通人群

　　对于普通人群来说，每日建议摄入量为2.4微克，通过食物或补充剂来获得。如果您的饮食中缺乏维生素B12，可以考虑口服补充剂或舌下片，剂量一般为1000微克/天。

　　2.老年人

　　随着年龄的增长，肠道吸收维生素B12的能力会下降，因此老年人需要更高的维生素B12补充剂量。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，65岁及以上的老年人每日建议摄入量为4微克。如果老年人存在胃肠道吸收不良等问题，可以考虑注射剂或鼻腔喷雾。

　　3.素食者和纯素食者

　　维生素B12主要存在于动物性食物中，素食者和纯素食者容易缺乏维生素B12。他们需要通过口服补充剂或其他补充方式来获取维生素B12。根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，素食者和纯素食者每日建议摄入量为25-100微克。如果缺乏维生素B12，可以考虑口服补充剂或舌下片，剂量一般为1000微克/天。