减肥吃B12好还是B6好，维生素B确实很缓解很多小毛病，但是B族维生素有很多，如维生素B1、B2、B6，那么现在分享减肥吃B12好还是B6好？
减肥吃B12好还是B6好1
B12、B6一般指维生素B12和维生素B6。减肥吃维生素B12或者B6，效果都差不多。
维生素B12可以加速机体新陈代谢，牛肉、鸡蛋中含量丰富。都是促进身体内脂肪的代谢，能够抑制糖类的合成，从而能够加速脂肪燃烧、辅助减肥的效果。
维生素B6参与人体酶的合成与代谢，例如消化酶等，这样可以将食物有效分解，消除脂肪。在动物肝脏、花生中含量丰富。
此外维生素B1和B2也可以辅助减肥。维生素B1可以促进葡萄糖的消耗和利用，花生、坚果等食物中含量丰富；维生素B2则可以直接将脂肪转化成人体所需要的营养物质，而不是将脂肪储存在皮下组织，绿叶蔬菜、瘦肉中含有丰富的维生素B2。
维生素B族片可以起到燃烧脂肪的目的，这样就可以达到减肥的效果，但是这种维生素B族摄入过量可能会引发胃肠刺激症，不利于身体健康。如需使用，建议在医生指导下规范用药。
山东女性坚持每天服用维生素B12，四种症状改善。
失眠被改善，睡得更香
从酝酿睡意到睡醒，都与大脑神经密切相关。维生素B12可以滋养脑神经，使其功能正常，减少兴奋感，使身体更容易放松而不思考。而且睡眠比较彻底，不容易中途醒来。
贫血被改善，脸上有光泽
维生素B12与红细胞的发育有关。当其水平降低时，红细胞生长缓慢，供血能力低下，女性会出现头晕、乏力、月经量减少等症状，皮肤会暗沉、病态。
视力得到改善，眼睛不容易干
视力下降和流泪只能改变暂时的情况，不能解决根本问题，大多与神经功能发育异常有关，而维生素B12是神经发育的重要物质，不能缺少。
颈椎病有所改善，酸痛减轻
颈椎病发展到一定程度就会产生神经痛，很难受，手臂手指也容易麻木。除了尽快治疗疾病本身，还可以补充维生素B12，营养神经，使疼痛减轻。
服用一段时间后，秦女士明显感觉睡眠，气色逐渐好转，颈椎也不那么疼了。现在她不用眼药水眼睛也不会干了。
正常人需要补充维生素吗？
在很多人看来，维生素只对身体有好处，即使身体没有疾病，也可以多补充。有些产品广告还会宣称可以“增强免疫力”，给人一种帮你的感觉。然而，维生素真的可以想吃就吃吗？
应该根据症状补充维生素
在补充之前，要了解自己的症状，选择合适的维生素。这里给你举几个简单的例子。
皮肤毛孔大，痘痘很多，出油多，容易脱皮——维生素a。
四肢无缘无故的麻木，像被针扎了一样，嘴角经常有溃疡——维生素B12。
皮肤不好，容易长皮疹、粉刺、头皮丘疹，脱发更严重——维生素B7
一年感冒5次以上，伤口愈合慢，牙龈出血——维生素c。
选择补充维生素的时间。
有的可以对着肚子吃空，有的要饭后吃，早晚的时间也有讲究。比如维生素D适合晚餐，维生素B12适合早上对胃空。有时候为了更好的发挥维生素的作用，会联合使用。简而言之，你可以咨询医生或者按照说明来吃。
吃药不如食补。
症状严重不足，比较严重的人可以紧急吃药，比如上面的秦女士。许多症状一起出现在她身上，并且持续很长时间。这个时候吃药比较合适。
正常人通常可以改善饮食，如金枪鱼、红薯、牛奶、鸡蛋等。，在鲜枣、草莓、菜花、大白菜中维生素A和维生素C含量较高。
长期素食和中老年人可以补。
患有糖尿病的中老年人，长期服用降糖药会降低体内的维生素B12，应定期补充。此外，中老年人往往失眠严重，四肢麻木，视力下降，可在医生指导下用药改善。特别是对于因慢性病已经出现视网膜病变的`患者，更要注意补充。
素食者缺乏维生素B12也很常见，主要与营养摄入不均衡有关，所以要主动补充或改变饮食结构，而饮食正常的人通常不需要额外补充。
为什么不推荐正常人补充维生素B12？
因为维生素在体内要保持平衡状态，身体才能正常运转。维生素过多会影响器官代谢，加重肝肾负担。此外，还可能干扰尿酸代谢，引起关节肿胀。如果在人体内积累，会给神经带来损伤，真的没必要。身体过敏的人乱吃药出现皮疹、恶心、腹泻的概率很大，尽量不要吃。
这种维生素片的价格通常不高，买几片或者十几片都可以。正确使用维生素片会对你的身体有益，使用不当也会带来危害。所以，你一定要有正确的用药观念。
无论是维生素片、钙片，还是其他药片，使用前都要咨询医生，确定是否要补充。症状相同但病因不同是很常见的。如果用错了药，会耽误病情。另外，再小的症状也要重视，不能像秦女士一样拖延死亡。
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1维生素B1——脚气病、神经炎
维生素B1又称硫胺素。
维生素B1参与体内辅酶的形成，能维持正常糖代谢及神经、消化系统功能。
维生素B1的缺乏主要归因于高精制食物，如精米、白面和白糖。
维生素B1缺乏早期表现是非特异性的，包括疲乏、烦躁、记忆力差、睡眠障碍、心前区疼痛、厌食和腹部不适。
维生素B1严重缺乏可引起脚气病，表现为周围神经病、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、瘫痪、心脏扩大。
推荐补充食物：谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。
过量服用维生素B1片可引起头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿。
2维生素B2——口角炎、唇干裂
维生素B2又称核黄素。
维生素B2是辅酶的组成成份，具有促进细胞、毛发、皮肤发育和生长的作用。
维生素B2的缺乏首先表现在皮肤，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。
推荐补充食物：动物肝脏、动物肾脏、蛋、奶、大豆等。
服用维生素B2片后尿呈黄色属于正常现象。
3维生素B3——调血脂、糙皮病
维生素B3现在多称为烟酸。
烟酸为体内所需辅酶的必要组成成份，对维持正常组织特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性具有极其重要的作用。此外，烟酸具有扩张血管、降低血脂、减少胆固醇合成，溶解纤维蛋白，防止血栓形成的作用。
推荐补充食物：动物内脏、豆类等。
大剂量服用烟酸片可导致腹泻、头晕、乏力、皮肤干燥、瘙痒、眼干燥、恶心、呕吐、胃痛、高血糖、高尿酸、心律失常、肝毒性反应。
4维生素B5——乳糜泻
维生素B5又称泛酸。
泛酸参与体内多种代谢，促进糖、脂肪、氨基酸中的乙酸分解，同时也是多酶复合物脂肪酸合酶的组成成份。因自然界广泛存在，所以泛酸不容易缺乏。
临床上使用的是泛酸钙，如可用于治疗乳糜泻。
推荐补充食物：肉类、动物肝脏、心脏等。
泛酸钙可延长出血时间，故血友病患者用药时应谨慎。
5维生素B6——神经炎、妊娠呕吐
维生素B6是多种酶的辅酶，在蛋白质代谢、神经递质合成等过程中有着重要作用。
维生素B6的缺乏可导致神经紊乱、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多种疾病。
维生素B6临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病的辅助治疗、白细胞减少症等。
维生素B6长期、过量服用，可致严重的周围神经炎、出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木。
推荐补充食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。
服用维生素B6片，用药3周后应停药。
6维生素B12——周围神经病
维生素B12又叫钴胺素。
维生素B12是唯一含金属元素的'维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。
甲钴胺是维生素B12的一种活性形式。
推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。
甲钴胺见光易分解，开封后立即使用的同时，应注意避光。如果服用一个月以上无效，则无需继续服用。
7叶酸——预防胎儿先天性神经畸形
叶酸也称维生素B9或维生素B11。
叶酸可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。
叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。
叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。
推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。
叶酸片有两种规格：
0.4mg/片：主要作为妊娠期、哺乳期妇女预防用药，可预防胎儿先天性神经管畸形。
5mg/片：主要用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血。
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