赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处,跑步是一种非常健康的锻炼方式,许多人会选择在跑步机上跑步,而且有的人还会光脚跑,现在分享赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处。
赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处1
光脚跑步的好处是有助于加快脚部血液循环,而光脚跑步也有一定坏处,比如受到外伤、蚊虫叮咬、细菌感染等。光脚跑步的时候一定要掌握正确的技巧,而且也要选择安全的地面,降低对脚部造成的不良影响。
1、好处:
脚底的穴位比较多,通过光脚跑步的方法,可以刺激到脚底穴位,促进脚部血液循环;
2、坏处:
光脚跑步也有较多危害,在跑步的时候,如果地面上有小石子、玻璃渣等异物,就有可能会刺破脚底,导致脚底皮肤破损、流血,并且光脚跑步,脚部裸露在外,容易被蚊虫叮咬。在光脚跑步时,因为没有鞋袜的保护,很有可能会导致脚后跟的茧子越长越多。长时间光脚跑步,也有可能会导致脚底沾有病菌或者灰尘,容易出现细菌感染的情况,不利于脚部的卫生。
在跑步机上跑步,有挺多方便之处:
1、任意天气均可训练
无论是下雨、下雪,还是寒冬腊月,都可以在室内的跑步机完成当天的训练计划。
2、训练强度精确可控
由于是数码和机器控制,训练的强度非常容易控制并保持稳定,也方便教练的监督。
比如,要想用 1 小时跑完 10 km,只需要把速度调为 10 km/h 即可;因为是匀速的,只要时间没到,那就是还没跑完。
对于教练来说,如果有很多运动员要带的话,就会非常方便了。
对于控速能力欠缺的选手来说,也可以通过跑步机的训练,让自己找到长距离匀速跑的感觉。
3、训练内容方便灵活
速度+坡度,可以组合出不同的训练内容,特别是爬坡;
路跑的话,想训练上坡能力,还得找合适的.地方;
4、跑步技术专项提升
在跑步机上跑步时,履带会带着你的双脚运动,很适合步频较慢的同学针对性地提升步频。
当然除了上述优点,跑步机上跑步也有不足。
1、如果你想跑得更好
因为跑步机的原理,导致在跑步机上跑步跟实际跑步有那么一点点不同:运动员更多的是在履带的牵引下,通过脚掌的迅速切换而“被动前进”。
这种情况下,前倾的主动性会有所下降。
而跑步的源动力在于核心主动向前倾造成的“失衡”,当前倾的感觉减弱时,对于跑步技术的感知也会下降。
解决的办法是:至少加 1% 的坡度,你会发现跑的感觉一下子不一样了。
路跑则是真实的场景,会让你的跑步技术全面提升。
2、如果你想参加比赛
如果你的目的是要跑比赛,比如:运动会、马拉松或者越野赛等,建议以路跑为主,而且有针对性地尝试不同地形,最大限度地接近实战,这可以增强你的适应性。
3、如果赛道起伏不平
对于赛道本身就有高低起伏的比赛(如:越野赛)来说,在起伏不平的路面上训练几乎是必不可少的训练项目,我们得锻炼自己的感知能力(知觉)和即时调整能力;
在跑步机上则很难模拟起伏路面。
4、如果训练时间较长
对于训练时间较长的情况,如果要在跑步机上进行,需要做好心理准备,因为有可能你会被“枯燥”打败;
路跑,则有不同的风景和新鲜的空气。
5、如果你需要小伙伴
室内跑步,缺少了一些小伙伴们陪伴和鼓励的感觉。
尤其是跑速度较快的间歇跑时,如果有小伙伴一起或者有人领跑,你会跑得非常舒服。
很多人顺利完成间歇训练计划,就是因为有速度较稳的选手带跑。
如果室内有多台跑步机可供多人同时跑,那也是别有一番滋味。
6、如果你喜欢赤脚跑
如果你喜欢赤脚跑,建议就别在跑步机上进行了。
(别问我为什么,你去试试就知道了……)
此外,也要考虑到噪音、机器本身因素(最大速度不够、机器不够稳、面板不够宽/长)等的限制。
那么,我们在跑步机上到底应该怎么跑呢?
首先要了解,户外跑步是配速,而在跑步机上跑步时时速,比如你在户外跑步每公里是7分钟,对应过来在跑步机上就是时速8.5公里。
跑步机上跑步要注意几个要点:
1、变被动跑为主动跑
如果室外是7分配速,跑步机是时速8.5,这时有些跑友会非常容易让机器带着跑,你的注意力都在脚下迈步,着急跟上。
这时如果你把时速调到7,机器的转速慢了下来,你就可以先于机器的转速,主动去跑。
2、跑步机跑步不要迈大步子
跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动,如果你大步流星地跑,膝关节的压力非常大。
正确跑法是:脚离地面要近,步幅要小,脚下快速滚动,用步频来增大消耗,减少膝关节的压力,安全有效。
3、跑步机上跑步,不要在乎速度
即使5分的时速,相当于户外12分配速,如果你加快了步频,也会有非常好的锻炼效果。
赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处2
光脚跑步的好处
1、赤脚跑步能增强脚部和踝关节的力量,因为这两个部分在没有鞋子支撑的情况下需要更加用力。越是强壮的脚部和踝关节就越不容易受伤。
2、跑鞋鼓励后脚着地,这样可能更容易受伤。为什么呢?在后脚着地的时候你的脚伸得更远,你的腿也更直。因此你着地的时候就会“刹车”,这样一种突然停止的动作会增加腿上的压力。
3、光脚跑步能将落地部位转移到脚的中部。你的脚接触到你身体和重心以下的地面上。这就没有突然停止的动作。另外,你更倾向于朝膝盖弯曲;你的腿在力学上更加灵活,你的身体能更好地承受力的影响。
4、当你以脚的中部着地时,你在跑步中站立姿势所花费的.时间就更少。跑步的效率提高了,也就可能意味着跑得更快了。
光脚跑步的坏处
在你把运动鞋扔进垃圾桶之前,请让我问你这个问题:在你一生中大多数时候是不是都穿着鞋子?在跑步的大多数时候是不是也都穿着跑步鞋?如果你的答案为是的话,先别扔运动鞋。回想一下这个问题:你的大脑非常渴望学习。
他希望帮助你过上最健康的生活。因此虽然你生来双脚赤裸,一旦你穿上了鞋子,你的大脑就和你的肌肉一道,来学习如何穿鞋行走,再学习如何穿鞋奔跑。到目前为止,已经过了很多年,你的全部运动链早已经非常熟练穿鞋运动了。
如果你决定今天开始赤脚跑步的话,你不仅有可能被路上的石头或是玻璃划伤,你也有可能面临肌肉受损,跟腱和小腿肌肉尤其如此,它们不得不以一种很不习惯的方式工作,这是它们还没学会的方式。
即使将所有的训练都转变为着极简薄底鞋也是略有风险的。赤脚跑步的价值在于你能以更短更快的步幅运动——每分钟170~180步的跨步是理想的。因此我将给出一些建议,如果你想试试极简薄底鞋的话:短途跑步的时候穿着他们,然后将这种跑步风格和跑步姿势运用到日常的鞋子中。
换句话说,训练你的思想和身体来缩短步幅,穿着极简薄底鞋时保持脚上承担的体重平衡,然后在穿着正常鞋子时采用这种风格。只有很少一部分人能穿着极简薄底鞋跑长距离且不受伤,但是我们所有人都能够从这种鞋子的风格优势中受益。
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