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运动结束后需要注意什么

时间：2023-04-12 10:05:21 健康我要投稿

　　运动结束后需要注意什么，运动对健康是有很大的意义的，运动的方式对我们来说需要注意的事项也是非常重要的，以下分享运动结束后需要注意什么。

　　运动结束后需要注意什么1

　　刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

　　所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

　　1、运动完之后感觉很疲惫，可以适当放松，并进行轻松按摩或者缓慢步行等活动，这样可以消除人体肌肉疲劳，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。

　　2、运动完之后不要大量进食或者和冷饮，因为容易导致肠胃痉挛从而发生呕吐，同时还会诱发肠胃疾病。运动后补水应遵从少量多次的原则，即一口水要分几次饮下，宜补充少量的白开水或淡盐水。

　　3、运动完之后不要马上洗澡，特别是洗热水澡，因为这时候如果洗热水澡会导致大脑供血不足，容易诱发脑血管疾病。

　　4、不宜吃糖有人认为运动后吃糖可以补充营养。但是运动后吃糖会让体内的维生素消耗更多，人会更累。

　　5、不能立即吹空调运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

　　总之，为了防止跑步后出现不良后果，加快体内酸性产物的排解，需要注意以下事项：快跑锻炼者，即将结束时需先放慢跑步速度跑一会儿，同时做些舒展性动作并进行深呼吸，直到自己感到舒适为止。无论快跑还是慢跑，都要做好跑后拉伸。

　　一、不要蹲坐休息

　　这是非常普遍的做法，运动结束

　　后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清"氧债"，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　　三、不要骤降体温

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清"氧债"，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　做完运动后注意事项

　　1、不要暴饮：身体在运动之后，汗液会不断流失，所以运动结束之后，身体就会感觉到十分口渴，这个时候就需要进行补水，但是在喝水的时候一定要控制饮水量，应该少量饮用，若是大口饮用，只会给肠胃增加一定的负担，不利于肠胃的健康，直接会影响到肠胃的消化功能，特别需要注意的是不能饮用冷饮，否则就会引发腹痛等等不适的症状。

　　2、不要立即洗澡：进行运动之后，身体会变得十分潮湿，因为汗液的缘故，这时就需要进行洗澡以此清洁身体，但是不能马上用冷水进行洗澡，因为血管一旦遇到冷水就会立刻收缩，那么血液流动速度就会大大减缓，身体的抵抗力也会下降。

　　若是马上用热水洗澡，会加速皮肤内的血液流量，那么心脏和大脑的压力就会增大，情况轻微的时候会发生头昏眼花症状，而情况严重的时候就会出现虚脱休克的情况。所以建议大家在运动之后应该休息一会儿再进行洗澡。

　　1、合理饮食

　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　跑步时需要注意的事：

　　1、跑步节奏

　　跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

　　2、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　3、跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的`是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　慢跑后的保养知识：

　　1、补充水和醣分

　　对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

　　2、放松腿部肌肉

　　而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

　　让我们爱上夜跑的8个原因：

　　1、让爱美的你不需受紫外线折磨。

　　2、夜间凉爽舒适更适合运动。

　　3、流汗的狼狈模样不会被看见。

　　4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

　　5、隔天精神状况佳，工作效率也提升。

　　6、改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

　　7、帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

　　8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

　　以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点，将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会变胖，试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧！

　　运动结束后需要注意什么2

　　1、洗冷水澡

　　人体的排汗量在运动过程中会大量增加，所以在运动结束后，很多人会觉得身体比较黏腻，非常难受，尤其是部分男生在剧烈运动之后，会特别偏爱洗冷水澡，觉得非常舒爽畅快。这种习惯是非常不好的，因为在人体大量排汗时，毛孔处于张开状态，此时如果洗冷水澡的话，寒气便侵入人体导致受凉感冒，对血管造成强烈的刺激，时间长了还会诱发心梗、脑梗。

　　2、吃东西

　　运动是非常消耗身体能量的，在长时间剧烈运动后容易出现饥饿感，有的人可能会在运动结束后选择立刻补充能量，这种做法是错误的。因为运动后神经处于亢奋状态，胃部的血液循环量较少，肠胃蠕动能力薄弱，如果大量进食的话，易导致消化不良，引起腹胀。

　　运动结束后不要大量补充甜食，因为此时人体的血糖水平会因为能量消耗而处于较低的状态，如果立刻补充大量的糖分，会导致血糖急剧上升，对大脑产生强烈的刺激，不利于身体健康。

　　3、大量喝水

　　人体在运动后会因为水分大量流失而出现口渴，但运动刚结束的时候是不可以大量补充水分的。饮水过多会大幅增加肾脏、肠胃负担，易引发身体不适。最好是休息片刻后再饮用温水或者淡盐水，并且要多次少量的饮用，不要一次性饮用过多，否则可能会导致渗透压失衡，严重时还会导致“水中毒”。

　　4、立刻坐下

　　大量运动后人体会感到非常疲惫，尤其是在结束长跑类运动时，有的人甚至会出现四肢麻木、站立不稳的症状。但是不管身体多么疲倦，都不可以立刻坐下休息，因为在运动过程中，人体神经属于比较亢奋的状态，如果立刻坐下休息的`话，会严重影响血液循环，很可能会引发晕厥。所以在运动结束后，最好继续慢走一会，如果体力严重不支、站立不稳的话，可以求助他人帮忙搀扶，切忌立刻坐下不动。

　　以上是运动结束后需要注意的禁忌事项，经常运动是好习惯，可提高心肺功能，促进血液循环，加快身体代谢。但是在平时生活中，一定要先学习相关知识，避免对人体造成损伤，尤其是在运动前务必要进行充分的热身，调动全身关节的灵活性，避免在运动过程中受伤。

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