哪些运动有益健康

时间:2023-04-04 18:55:07 健康 我要投稿

  哪些运动有益健康,要想让身体保持比较健康的状态,那么就需要养成好的生活习惯和添加健康的运动,减少疾病的发生,下面我们一起来看看哪些运动有益健康。

  哪些运动有益健康1

  第一:早晨晒晒太阳。一日之计在于晨。早上晒晒太阳能够呼吸新鲜空气,保持心情舒畅。

  第二:尽量慢跑快走。慢跑和快步走的门槛低,老少皆宜,同样可以起到健身的效果。

  第三:睡前用热水泡脚。睡前用热水泡脚也就足浴,既能解乏,又利于睡眠。还可以有效预防静脉曲张。

  第四:精神极度疲倦时要休息。经过一段时间的工作,身体会反角很累,此时在进行剧烈运动会加剧身体的疲劳程度,不利于缓解疲劳。此时适当的休息最为重要。

  第五:冬季少做户外运动。冬天由于天气寒冷,手脚很容易冻得僵硬,要热身很久才能全身活络。而且由于穿得太厚,运动时很不舒服,穿得薄身体又会感觉冷。


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  第六:少坐电梯。少坐电梯、多爬楼梯。既能够锻炼身体、增强体质,又能够节省资源。对于预防颈肩腰痛、静脉曲张、心血管及脑部疾病、阻止肥胖与超重等。

  第七:尽量站着看电视。经常站立能够让人保持形体优美、身材挺拔,不容易形成小肚子或者脊椎病。

  第八:每天运动半小时。现在社会生活节奏快、压力大。每天抽出半个小时的时间运动,会让你精力充沛、人更有活力,更热爱生活,变得更有精神去做任何你要做的是。

  第九:经常散步。散步对身体的要求不高,对周边场地器材的需求也不大。只需要你迈开腿走一走,就能够起到健胃消食、锻炼体魄、提高免疫力的'作用。

  第十:选择睡半硬的床铺。硬床能防止脊柱弯曲,帮助纠正白天造成的脊椎“不正”,同时通过对皮肤的刺激,能深入的改善内部肝肾胃肠等脏器功能,有效的防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。软床睡起来舒服,但是会增加腰椎生理弯度,增加身体负担。还是硬一点的床好些。

  第十一:运动后休息半小时再洗澡。人体刚运动完,身体表面会有大量的汗液,此时毛孔呈完全张开状态。这时候洗澡很容易让凉气乘虚而入。

  哪些运动有益健康2

  六种蹲式运动

  太极蹲

  太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1~3分钟。

  八卦蹲

  八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1~5分钟。

  借物蹲

  练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。


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  踮蹲

  练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。

  弓箭蹲

  练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

  跟蹲

  跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空,身体重心会向后偏移,掌握不好的.话容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟为宜。

  做这套动作时,要遵循先易后难的原则,先从借物蹲开始,然后逐渐尝试其他蹲式的练习。

  有益健康的蹲式运动介绍就到此,大家可以根据以上介绍去练习一下,其实这些练习动作也花费不了很多时间,只要大家平时注意定期练习一下就可以了,尤其是对于久坐的人,想要保障身体健康可要注意了,常练蹲式运动有好处。

  哪些运动有益健康3

  游泳:

  游泳是非常强悍的有氧运动,适用于不同年龄阶段的人群,并且与其他运动方式,游泳不同的地方在于,它能够受到水流冲击,配合游泳做的各个动作,锻炼肌肉、促进全身血液循环、缓解关节压力。

  在不同游泳的方式上,尤其是自由泳,还能够更充分地锻炼到全身的力量,以及呼吸系统。不过,在这里要提醒大家的是,避免游泳池里的水不干净,需要大家去正规的地方游泳,避免给皮肤造成不适,刺激皮肤导致过敏等现象。

  走路:

  走路被世界卫生组织称为是最长寿的运动,并且适合绝大多数人,即便是年迈的人群,也在选择运动锻炼上面,走路也可以当成首选。


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  若想达到健康的标准,最好完成中等强度的标准,即在走路过程中可以微微出汗、呼吸加快的程度,若年轻者还不妨根据身体的'健康体验,在原有推荐的走路步数之上,增加走路步数,有助于锻炼全身的组织器官。

  打太极拳:

  有的人认为打太极拳一点用都没有,就连动作也很慢,其实要做到标准式的太极拳,仅仅是练习一套,也会出很多的汗。

  并且,在多种运动方式中,太极拳有更优势的地方,除了能够提高心肺功能,还能够锻炼全身的协调性、缓解骨质疏松、缓解关节炎带来的炎症痛苦、保护心理健康等好处。

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