肥胖人最好的睡觉姿势,睡姿对我们的健康也是有很大的好处的,肥胖的人在睡觉的过程中选择一个好的睡姿也是非常重要的,下面介绍肥胖人最好的睡觉姿势。
肥胖人最好的睡觉姿势1
胖人适合什么睡姿睡觉需要根据自身的情况进行分析。
一般情况下,建议肥胖的人采用左侧卧睡姿,因为左卧睡姿能有效地促进心脏的血液循环,缓解因为过度肥胖导致身体喘不上气的症状,而且左侧卧睡觉比较舒服,对于身体能够起到较好的放松效果。在左侧卧睡的时候,全身的关节、脊柱以及背部肌肉完全处于放松的状态,可以提高睡眠的质量。
对于胃部存在疾病的肥胖人群患者也可以采取左卧睡姿,能够在一定程度上降低胃酸分泌,可以避免出现胃酸反流的情况发生。
需要注意的是,如果肥胖的人患有心脏方面的疾病,建议采取右侧卧位的姿势休息,对心脏会更加有利;对于一些心功能不全的肥胖患者,在平时睡觉的时候不可以采取平躺的姿势休息,需要将枕头放平入睡,或者适当将枕头抬高,才能很好的入睡。
肥胖的人通常会选择左卧睡姿。睡眠姿势左握能有效地促进心脏的血液循环,缓解身体喘不上气的症状,有可能是长期暴饮暴食、缺乏锻炼造成的,过多的'肥胖会导致身体脂肪积聚,容易引发高血压、心脑血管疾病的发生。
对于正常人而言,在没有疾病限制的情况下,平卧位、侧卧位都是正确的睡觉姿势。而且人体在熟睡状态下,一般很少一直保持同一个睡觉姿势,会根据自身的舒适需求,不断调整合适的睡觉姿势。
1、平卧位:这种睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背,不会压迫到体内脏器,身体受力比较均匀,有利于血液循环,可以有效缓解颈部、背部酸痛情况,也有利于食物在胃肠道内运输消化。但是睡觉打鼾的人群不建议长时间平卧位睡觉,因为在熟睡的状态下,容易出现舌根后坠引起呼吸暂停;
2、侧卧位:侧卧位时双腿弯曲,身体屈曲,全身呈放松状态,有利于解除疲劳,是一种比较舒适的睡觉姿势。通常右侧卧位较为健康,不会压迫心脏,减少心脏负担。对于肥胖者,尤其是中心性肥胖者,不适宜平卧位,可以选择侧卧位,有利于熟睡时保持呼吸通畅。此外,妊娠后期的孕妇左侧卧位睡觉有利于缓解腹部对腰椎的压迫,提高舒适感,同时减轻子宫对动脉产生的压迫,有利于胎盘的血液供应。婴儿侧卧位睡觉也可以防止吐奶,预防胃内容物反流。
肥胖人最好的睡觉姿势2
有颈椎病的人
对于有颈椎病的人来说,睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头稍向下移,垫放在颈下,不要让颈部悬空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿势。睡姿也可以采用侧卧,这种姿势可以帮助改变脊椎的弯屈度,而且侧卧的时候会将双腿弯屈,这样会使肌肉得到放松,有助于提升睡眠质量。
腰椎间盘突的人
最好采取侧卧或仰卧的姿势,侧卧可以减轻椎间盘压力,会感觉较为舒服。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向,这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
孕产妇
众所周知,孕妇的睡姿最宜采用左侧卧位,切勿仰卧,这样可以有效缓解妊娠时增大的子宫对脊柱前方大血管的压迫。但在分娩之后,最好采用俯卧的姿势,这样可以使恶露尽快排出,有助于预防感染,并使身体尽快恢复如初。
血压偏高的人
最好采用平仰或侧卧的睡姿,尤其需要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。
有关节炎的人
因关节疼痛经常会使人辗转难眠。有人发现若平躺时在膝盖下方垫个小枕头,就会缓解疼痛,但这样做其实是错误的。因为若长期如此,非但不能缓解关节痛,而且膝关节反而可能屈曲、挛缩,甚至会影响走路。
肠胃不好的人
胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各类胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。另外,消化不良的人若向右侧睡,食物较容易因为重力进入十二指肠内,可以帮助消化。
肥胖者的人
多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋闷感。尤其是打呼噜的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。
对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢的放松。仰卧位睡眠时,手不要置于胸前,这样可以避免心脏受压而做噩梦。
仰卧位
这样睡肢体与床铺的.接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。
但是,胖胖不适合。
在仰卧位时,易使舌根向后坠,引起呼吸不畅而出现打鼾,重度打鼾不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换引起氧血症,甚至呼吸暂停综合征。
同时仰卧时,手容易放在胸前部压迫心脏,易做噩梦。
科普时间:
呼吸暂停综合征最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。
为什么肥胖的人容易出现呼吸暂停?
如果上气道内壁堆积的脂肪过多,就会造成上气道的管腔内径变窄,到了睡觉时,上气道附近的肌肉一松弛下来,气道内的脂肪垫就会对气流造成严重的阻塞,从而导致呼吸暂停——总而言之,肥胖的人由于脂肪组织的填充,他们的上气道会变得更加狭窄拥挤,使得呼吸暂停的风险显著增高。
左侧卧位
绝大部分人心脏位于左侧,而且,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。
选择左侧,不利于心脏的输血,同时会压迫肠胃等消化器官,不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行,加重胖友便秘。如果侧睡尽可能选择朝右侧睡。
右侧卧位
右侧卧位最适合正常人睡觉的一种姿势。
能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度。
这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气;由于胃的出口在下方,故有利于胃的内容物的排出,利于消化。
同时还能减少胖友舌根后坠,避免打鼾。
俯卧位
趴着睡也可以使身体和床的接触面积最大,身体和大脑血液循环比较好。同时趴着睡可以减轻胖友打呼噜,降低呼吸暂停综合征的风险。
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