如何躺着不动就能减肥

　　如何躺着不动就能减肥，一般来说减肥可以通过运动加节食、单纯节食或者手术抽脂的方法实现。但要说躺着就能瘦的办法就只有通过单纯节食或者手术抽脂的方法实现。现在分享如何躺着不动就能减肥？

　　如何躺着不动就能减肥1

　　动作一：静态臀桥，锻炼臀部经典动作

　　收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），保持不动。注意臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定。

　　当然，你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。

　　动作二：倒箭式

　　确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的`朋友，可以在下方垫一条毯子；高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右，老手保持5-8分钟，不宜过长。下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

　　动作三：倒箭式拉伸大腿内侧

　　仰卧，臀部贴墙，打开双腿，双手置于大腿内侧，利用重力将大腿向下拉，保持10分钟以上。

　　仰卧，臀部贴墙，打开双腿，弯曲膝关节，脚心相对，双手置于膝关节处，用力下压。

　　动作四：卧英雄式

　　背部靠地平躺在地面上，也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛。

　　动作五：鱼式

　　仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

　　保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

　　保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

　　动作之：仰卧束角式

　　从仰卧开始。弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地 面。腹股沟尽量打开。

　　动作六：挺尸式

　　身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身体融为一体，你将体验到内在的宁静。

　　如何躺着不动就能减肥2

　　一、减少热量的摄入。

　　减肥有很多方法，而最重要的一个就是减少摄入的热量。不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果是减肥的基础，少吃高热量的食物，例如食用油、糖、奶油等，减量的摄入比例一般认为是三分之一到一半。

　　二、注意膳食结构。

　　减肥也要了解营养知识，要将精心调配好每日营养，多吃低热量、高营养的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉，多吃优质的碳水化合物，如全谷类、杂粮等，以及必要的'蛋白质及维生素，比如鱼肉、豆腐、瘦肉等，控制每日摄入热量摄入，有助于减肥。

　　三、在休息时保持活动。

　　要记住，即使睡觉的时候也可以在躺着不动的时候实现减肥，比如做俯卧撑、仰卧起坐、侧卧起坐等，还可以在睡前活动几分钟，例如练习“跳绳、蹦蹦跳跳”等有氧运动，达到锻炼身体、提升新陈代谢，减少脂肪累积的目的。

　　四、使用瘦身贴膜。

　　睡眠的时候，可以做一些瘦身贴膜，留在身上，有助于瘦身，增加肌肉能量吸收，促进新陈代谢，消脂塑身。躺着不运动的减肥，也要注意做好调节，不要看电视或其他活动代替运动，不要只靠服用减肥药品减肥。最重要的是，不要急功近利，运动和饮食控制，才是更有效和更持久的减肥方法。

　　减肥不是一个马上就可以取得成果的过程，减肥过程中要保持良好的心态，健康、有节制地减肥，才能取得更好持久的减肥效果，让自己变得更加健康和美丽。

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