床上瘦肚子最简单动作

时间:2024-08-01 07:36:29 健康 我要投稿

  床上瘦肚子最简单动作,对于很多上班族而言,久坐已经成为生活的常态,所以是很难避免腰腹部脂肪囤积的。腹部和腿部是最容易堆积脂肪和赘肉的,哪个女生不想拥有一个平坦的腹部呢,下面分享床上瘦肚子最简单动作。

  床上瘦肚子最简单动作1

  一、卷腹

  躺下,双手放在耳后,肩膀离床,一条腿的大腿和床呈90度,用另一侧的'胳膊肘去触碰膝盖,同时另一只腿伸直,动态交替进行这个动作。坚持一段时间,可以明显的感觉到腹部两侧的肌肉收紧。

  二、空中自行车

  平躺在床上,双手放在身体两侧,两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作,做这个动作时要注意崩直脚背,速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量,达到瘦腹和美腿的效果。

  三、仰卧抬腿

  在床上仰卧躺,手心往下放在身体两侧,两条腿并拢在一起,并往上抬腿,抬到与上半身垂直九十度,再缓慢放下双腿。来回进行这个动作,累了再停下来。在做这个动作的过程中要注意呼吸。

  四、屈膝收腹

  坐在床上,吸气,扩张胸腔,然后将腿伸直,抬起离床约2cm ;呼气,微屈膝盖,让小腿与床面保持平行。这样来回进行这个动作可以训练搭配腹部中间的肌肉,以及两侧。注意做这个动作时要用腹部发力,而不是腰用力。

  床上瘦肚子最简单动作2

  (一)、上升举腿。身体平躺在床上后,身体放松,双臂自然放在身体两侧,将腿抬起与地面呈90度,膝盖微微弯曲,利用腹部力量向上举腿。

  (二)、卷腹运动。身体躺在床上后,双腿微微分开,双手弯曲,开始做卷腹运动,膝盖与肘关节尽量相碰,这样做的卷腹运动效果最好。

  (三)、仰卧起坐。身体躺在床上后,双腿屈起,双手抱住头部,利用腹部力量抬起身体,进行仰卧起坐,不要让人压腿,要自己通过腹部力量做到。

  (四)、蹬车运动。平躺在床上之后,将双腿举起,双手自然放在身体两侧,开始做蹬车运动,正方向蹬车和反方向蹬车相互交替,效果更佳。

  (五)、下降压腿。平躺在床上之后,将腿抬起后,交叉慢慢弯曲到大腿与地面垂直,然后慢慢放平,在此期间不要将腿部与地面接触才能充分锻炼到腹部肌肉。

  (六)、美人鱼趴。身体俯卧在床上后,用双手撑起身体,双腿并拢抬起,注意双腿不能弯曲;尽量将自己的头和脚靠拢,靠得越近坚持的'越久,锻炼的效果越好!

  (七)、收尾动作。将身体平躺后,抬起双腿靠在墙上,双腿与身体垂直,双手放松,坚持几分钟后放下即可。

  床上瘦肚子最简单动作3

  方法一;上午7:00应对松垮的腹部脂肪:

  1、仰躺在床上,双腿并拢,伸直,并抬起约15厘米,两手放在身侧。

  2、收紧腹部,双腿用力向上抬起,直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次

  方法二:上午8:00加强腹部力量消除脂肪:

  1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。

  2、手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的.动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。

  方法三:上午10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪:

  1、坐姿,双手握住一个哑铃向前伸直,上身向后仰,双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

  2、保持身体姿势,双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒,回到中间,再摆向右侧,停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

  方法四:中午12:00腹部360度扭转:

  1、仰躺,两手打开放在身侧,双腿并拢,抬起,然后下放至右侧地面,右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

  2、接着,再次将双腿抬起,同时将双腿下放至左侧地面,左腿侧面贴地,同时头部转向右侧。每边停留约10秒,左右各做5-10组。

  方法五:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。

  方法六:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次要坚持运动啦~~CC~~

  床上瘦肚子最简单动作4

  1、平躺屈腿:平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,将头部和肩部抬起。双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,保持此姿势4秒。动作完成后,换另一边腿继续,每一边做10-20次。

  2、仰卧起身:其实就是我们熟悉的考试项目仰卧起坐。平躺仰卧在床上,然后两腿屈膝,脚掌撑在床上,然后运用腰部将身体往上抬。注意抬到最高点后要停下来5秒钟慢慢来,因为这并非仰卧起坐比赛拼个数,然后躺下来不断重复。刚开始练时,腹部会有明显酸痛,这是正常现象。

  3、夹腿上抬:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

  4、俯卧抬头:俯卧在床上,然后用两个手肘支撑地面,然后慢慢抬头到自己极限地方,双腿可以背向天空上抬。这个动作不光可以瘦肚子,还能塑造好看的背部肌肉线条,改善肩部形体。

  5、悬空腿摆动:平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的'动作。这个动作可以锻炼柔韧性,练出马甲线和修长的美丽的双腿。

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