运动评定方法
运动评定方法，运动是我们促进健康比不可少的手段，因此我们需要合理运动，合理评定运动。那么运动评定方法是怎样的？
运动评定方法1
运动功能的评定方法包括以下几个方面：
一、肌力的评定，主要评定全身运动系统肌肉的力量，从0级-5级。
二、肌张力评定，从0级-4级，肌张力逐步升高。
三、关节活动度评定，包括关节的屈、伸、环转、内旋、外旋等。
四、平衡评定，包括静态平衡、动态平衡、坐位平衡、立位平衡。
五、协调的评定，包括小脑共济性失调、大脑性失调、感觉性失调。
六、步态评定，包括步长、步宽、步幅、10米的步行速度。
一般建议
在列出与前述身体素质相关的具体评估之前，应该先总结一些有助于开展这些程序的一般建议。这些建议涉及客户或运动员筛查和体检、熟悉程序、测试前指南、热身和执行评估的相关程序等内容。
评估前筛查
在客户或运动员参与评估之前，必须检查其整体健康状况和运动能力。我们假设客户或运动员已经获得医生的许可或通过其它途径获准参与评估，并且目前已参与目标运动项目或活动。
图１（ａ、ｂ、ｃ、ｄ）所示的自我引导式“２０１８年版体力活动准备问卷（２０１８ＰＡＲ－Ｑ＋）”可以帮助确定何时需要医生签发的许可。还应该注意的是，在选择评估时，教练或健身专业人员可能需要特别考虑一些先前存在的伤病（如长时间的`伤病或有缺陷的动作模式）。
熟悉程序
在收集正式数据之前应先进行几次熟悉性（或练习）评估，以便客户或运动员和教练或健身专业人员熟悉评估的程序和器材。此过程有助于确定是否有可能会影响获得最有用的和最相关的评估结果的程序问题和外部因素。可能需要考虑快速掌握新任务的能力（称为学习效果），即与动作学习或战术策略相关的快速提高。因此，熟悉评估有助于客户或运动员沿着学习曲线移动，以便更清楚地识别与训练计划或其他干预相关的变化。
运动评定方法2
测试前指南
正如需要相对的训练稳定性，我们还建议保持每日的自我平衡状态（定义为周围环境的平衡），这包括与水合作用、饮食、之前的体力活动造成的残余疲劳以及睡眠有关的因素，可以通过传达具体的测试前指南来解决。考虑到这些建议和生物活性的日常变化，评估通常应在一天中的某个特定时间段进行。为了尽量减少饮食习惯的急剧变化所产生的影响，身体成分测试通常在早上完成。客户或运动员应在评估前约２４小时内避免高强度体力活动，并在测试前２～４小时（体重测试４～６小时）避免大吃大喝，具体以评估的要求为准。
如果最近实施了新的干预措施，特别是阻力训练产生了变化，成绩的提高可能会延迟，并且可能需要额外减轻负荷并缩短训练时间才可以充分捕捉成绩的变化。当评估结果被用作评估竞技状态的指标时，教练或健身专业人员和客户或运动员可以考虑两种做法，一是在正式比赛之前进行最低程度的疲劳评估，二是在模拟比赛之前执行要求更苛刻的评估程序。这种方法可以让客户或运动员进入标准的准备状态，但并不代表这是稳定的日常状态。
热身
在参与评估之前，应完成一般性和专项活动热身。建议客户或运动员在大多数评估之前避免长时间静态拉伸，因为这可能会对成绩产生潜在的负面影响。因此，应该采用强度逐渐增加的动态拉伸。表１（ａ、ｂ）列出了一般性热身的示例。随后的评估方案也提供了专项活动热身的示例。
简洁明了的评估方案
为了获得可信的数据并有效地比较不同人和时间点的结果，通过始终如一地描述和执行评估使程序标准化是至关重要的。因此，在描述和执行评估时应该有效地进行沟通，以便客户或运动员清楚地了解要求。如前所述，可以使用教练或健身专业人员已实践过并针对特定情况调整过的.书面脚本来完善指南。
这种方法有助于识别和最小化每次测试之间的偏差。然而，当偏差确实发生时（例如，客户或运动员改变其动作模式或处于几乎没有睡觉或穿着不合适的衣服或鞋子等受影响状态），教练或健身专业人员应在测试笔记中记录这些潜在的问题，并在解读评估结果时考虑到这些问题的影响。
让相同的教练或健身专业人员对所有要测试的客户或运动员进行某一给定的评估，这有助于评估方案的标准化。这种做法将最大限度地减少指令传达过程中所产生的差异，提高客户或运动员的舒适度，同时减轻性格、鼓励和反馈等因素对成绩的影响。
在可能的情况下应提供积极的反馈，以便在评估环境中使客户或运动员保持高水平的参与度和积极性。因此，教练或健身专业人员需要确认客户或运动员在测试过程中达到了必要的努力水平且没有采取任何节奏策略（为测试过程中的特定时刻留力），这一点特别重要。如果发生上述两种情况，则结果可能无效，需要再次进行评估。
小结
有多种因素可影响评估的选择。选择评估必须考虑客户或运动员和教练或健身专业人员的需求，同时应了解某些资源（包括时间）的可用性。评估的选择需确定满足目标运动项目或活动的动作模式和代谢需求所必需的基本身体素质。
为了完成这项工作，教练或健身专业人员需了解现有的个体约束、任务约束和环境约束，并遵循评估的基本原则（包括有效性和可靠性）。在对客户或运动员进行筛查和体检之后，熟悉程序、测试前指南、热身和执行与评估相关的程序将有助于成功完成所选评估。最后，作为持续改进过程的一部分，使用标准数据分析评估结果，有助于教练或健身专业人员对客户或运动员的体能状况进行合理评价。
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