说出科学健身基本原则

　　说出科学健身基本原则，我们现在越来越多的人注重健身，可是我们却不知道运动健身的基本原则。有的时候甚至自己稍加不注意，在健身的同时会因为一个不小心，会让自己健身的目的适得其反。下面分享说出科学健身基本原则。

　　说出科学健身基本原则1

　　一、自觉积极性原则

　　自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

　　二、讲求实效原则

　　讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

　　三、持之以恒原则

　　持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。

　　四、循序渐进原则

　　循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的.主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

　　五、全面性原则

　　全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。

　　说出科学健身基本原则2

　　一、科学健身有原则，牢记要点是关键

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

　　科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　二、科学健身可以促进健康生活方式形成

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　三、运动有益健康、降低疾病风险

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　四、久坐伤身，动则有益

　　减少静坐的`时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　五、运动风险评估可以提升运动安全

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　六、运动环节要完整，运动方式要多样

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

　　推荐每周运动不少于3次；

　　进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；

　　每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；

　　同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　说出科学健身基本原则3

　　1、适合自己原则

　　个人的身体健康状况和健身需要，往往和别人有所区别，所以健身运动一定要切合自身的身体状况和需要，健身运动的项目、运动量(运动时间、动作次数等)、运动强度等，都要根据自己的身体状况和运动需要确定，不可盲目效仿别人。

　　2、有氧运动原则

　　有氧运动和无氧、混氧运动相比，更有利于提高心肺功能，相对比较均匀的消耗能量，并能尽量规避运动所带来的伤害。

　　3、时机合理原则

　　饭前运动最好能在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1个半小时后进行，运动减肥的最适宜运动时间是感到饥饿时开始，最佳减肥运动时间是早晨空腹时。

　　4、持之以恒原则

　　健身贵在坚持长期持续运动，日积月累所形成的对人体的有效刺激才能显示出积少成多的运动健身功效。但遇到身体有病无法坚持时，也不能强撑，以免伤害身体加重病情。

　　5、科学饮食原则

　　虽然饮食和运动是人体健康的两大基石，但对于明显不把运动作为求生本能的现代人来说，饮食对人的健康影响远远超过运动的作用，所以健康饮食是人健康的最重要最基本的条件，而健身运动只是促进健康的'辅助条件。

　　相信大家对于运动健身的原则会有个深刻而具体的了解。在平时运动健身的时候，大家要在心里形成一个概念，这样在运动的时候才会避免一些不必要的不小心，也给自己少带来一些伤害，同时刻意让自己和他人在健身的同时带来欢乐。

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