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剧烈运动后应注意哪些事项和饮食

时间：2024-09-10 19:58:58 健康我要投稿

　　剧烈运动后应注意哪些事项和饮食，剧烈运动会让我们的身体保持充血的状态，因此在动作和饮食方面都要格外注意。小编整理了一些资料合集，下面一起来看看剧烈运动后应注意哪些事项和饮食。

剧烈运动后应注意哪些事项和饮食

　　剧烈运动后应注意哪些事项和饮食1

　　1、做准备时多吃水果

　　每日一道含有木薯淀粉的主餐(通心粉、白米饭、马铃薯)每顿饭要有芝士饼干、吐司面包，或是别的谷物食品;每日2到3个新鲜水果。在健身时间增加时需要再补充甜品和甜饮品。

　　2、晨炼前喝一杯蜂蜜柠檬水

　　晨炼前不适合吃东西，老人能够喝一杯蜂蜜柠檬水，出示动能，成年人及年青人，早晨起来可先吃一些新鲜水果，是多少出示一些动能，再去锻练。

　　晨炼后晨炼的人食材中的发热量理应高一点，因其耗费的发热量需要根据食材来补充。老人不适合补充过多的蛋白，生鸡蛋吃1~2个，针对高血脂、高胆固醇的老年人，吃一个鸡蛋黄就可以了，碳水化合物化合物不适合摄取过多，1~2两充足，最好是多吃粗粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米汤。早饭务必有蔬菜水果，新鲜水果可做为用餐用。

　　3、健身运动以前1钟头进餐

　　以便防止由于精力活动而造成消化吸收神经功能紊乱。一样，要防止服用无法消化吸收的食材，例如汁多的菜，煎炸食品等。

　　4、按照健身时间长度食用500cc以上的.温水

　　人体在健身运动中血液循环系统速率会加速，不能立刻吃东西，以防血液迅速流到肠胃道中，影响脂肪分解的速度。因健身运动时人体较非常容易外流很多的水份与电解质溶液，如果不适度适度的补充水份，很有可能会造成脱水状况，伤害身心健康。

　　运动过度饮食搭配常见问题一定要联络我们常常开展运动过量的小伙伴们的重视，可能时下不容易给我们造成很大的影响，可是一直以来假如不能够立即合理地减轻便会造成非常大的损害，一定要对这些方面的內容特别关心，期待可以对大伙儿有一定的协助。

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　　注意安全不损伤

　　秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

　　注意受凉不感冒

　　立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。

　　如果选择户外运动时，一定要根据室外的'天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。

　　注意补水不秋燥

　　秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　注意适量不过度

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体*阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松*缓、活动量不大的项目。

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　　1、养成规律的运动时间

　　无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨不要空腹锻炼；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，晚21：00后就不要进食了，运动不要太剧烈，以免影响睡眠。

　　2、无氧运动与有氧运动相结合

　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果，教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

　　3、运动前的'暖身尤为重要

　　暖身是运动中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力，因为经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，能避免肌肉的疲劳与受伤。

　　4、运动一定注意膝关节

　　有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

　　5、超负荷运动不可取

　　有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

　　不能立即休息

　　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　不可马上洗浴

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　不应暴饮止渴

　　剧烈运动后口渴时，有的'人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

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