循环锻炼法的基本含义,很多人都会进行锻炼,循环锻炼法可能很多人都有练过,下面是循环锻炼法的基本含义,感兴趣的一起来了解一下吧。
循环锻炼法的基本含义1
循环锻炼法,就是在身体极度疲劳的时候做一些消耗小的运动,在稍微恢复的时候在开始加强锻炼,在规定的循环中不可以停止。
循环锻炼法是指用几个不同的练习内容联合组成的练习组合。该方法要求练习者必须按照既定的练习顺序和路线,依次完成每个练习站的练习任务。一般的组织形式是锻炼者在完成一个练习站上的任务后,迅速转移到下一个练习站继续练习,同时下一个锻炼者依次跟上。每一个锻炼者完成了各个练习站上的练习内容时,就算完成了一次循环。其结构因素有:每站的练习内容、运动负荷、练习站点的安排顺序、练习站点之间的间歇形式和时间,每一循环之间的`间歇,设置练习站点的数目与循环的组数等。
循环锻炼法对技术的要求不高,且各项目都采用比较轻度的负荷练习,因此练习起来简单有趣,可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性;可以合理地增大锻炼过程的练习密度;可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整,做到区别对待;可以防止局部负担过重,延缓疲劳的产生,交替刺激不同体位,有利于综合锻炼,从而达到全面发展的效果。
运用循环锻炼法时,关键是要按照全面性原则去搭配项目。就大学生而言,锻炼时既要发展四肢,也要发展躯干;既要运动胸背部,又要运动腰腹部;既要追求形态的健美,又必须注意机能、素质的全面发展。为此,就必须科学地搭配项目。一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目。搭配时注意上肢动作与下肢动作、剧烈的跑跳练习与静力憋气动作之间的合理交替。在健身锻炼中,可根据锻炼项目安排循环练习各练习点,还可分队比赛,增加竞争性,以提高练习兴趣。
循环锻炼法的基本含义2
循环训练法定义
循环训练法适合于军事训练计划,能够增强力量,适应其它运动,例如跑步和游泳。循环训练法能够强健肌肉,可以在不增加体重的情况下,相对增强肌肉数量。因此,你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加,说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处,就是能够减少身体损伤的危险,帮助改善身体协调能力,增强信心。当然,最重要的是能够增强力量,强化意志。
循环训练法是增强力量的混合训练法,可以被看作是一种特殊的运动,或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼,你的潜力能够被激发出来,力量得到增强。作为一个普遍适用的原则,每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼,每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说,在做完俯卧撑后,可以做一种锻炼腿部的'运动。在开始锻炼以前,要确保全面热身,在每次锻炼结束后,要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时,一周至少应该两次重复一个循环。
训练方法
俯卧撑
身体前倾,肩膀支撑,重心放于手上,身体下压,胳膊弯曲成90度;然后伸直,使身体完全平直,再返回起始位置。
仰卧起坐
平躺,膝盖弯曲,双手交叉放于脑后,双手抱头将躯干拉起至肩部与地面成45度角,腰部不要离开地面,然后躺下,肩膀着地;在拉起躯干的过程中,手弯曲。
后蹬
向上站直,曲膝,蹲下,手扶地。重心放于手上,同时身体笔直,向后伸双腿,好象立刻转换成为俯卧撑的动作;将腿收回原来的位置,膝盖位于胸前;然后站立,再次重复这个动作。
引体向上
双手拉住杠杆,双脚离地。如果杠杆较高,可以向上跳,抓住杠杆,双脚离开地面;如果杠杆低的话,双手抓住杠杆,膝盖弯曲,双脚离开地面。胳膊用力向上拉,使身体离开地面,直到下巴抵到杠杆之上;重复这个动作。
疾跑
疾跑60米(200英尺),然后慢走回起点,重复这个动作。
哑铃推举训练
身体站直,双脚稍微分开平均分摊体重。哑铃与肩膀同高,轮流将它们举至头顶上方。
肩膀推举训练
举起重锤杆,与肩膀同高,然后向上推。慢慢放下,重复这个动作。每次做三组,每组之间休息一分钟。
快速简单的循环训练法,重复以下锻炼:
A.蹲下,右腿在前,左腿在后,跃起;重新蹲下,左腿在前,右腿在后。重复这个动作,然后将两腿的位置颠倒过来训练。
B.躺下,腿伸直,双手交叉抱头。举起一条腿,向上拉躯干,使另外一只胳膊接触伸起的腿膝盖。换方向重复这一动作。
C.跪下,膝盖、肘部和前臂平放地上。右踝放松,左踝缠绕在右踝上。背部挺直,慢慢举起左腿,重复另外一条腿。
D.跪下,膝盖、肘部和前臂平放在地上。背部挺直,左腿踢出,完全伸直。重复另一条腿。
E.俯卧撑:背部持续挺直,手掌俯地,与肩同宽;弯曲肘部,直到下巴贴于地面,然后伸直胳膊,但肘部不要紧锁。
F.手放于臀部,膝盖弯曲,下蹲,再次站直;背部完全挺直。重复十次。
循环锻炼法的基本含义3
循环训练是混合了不同强度的训练,有可能因为不完全的恢复变成乳酸能量系统训练,或是训练强度太低,变成有氧训练。 课表设计可以是高强度也可以是中低强甚至是有氧。
循环训练法是日常健身运动训练方法之一。 根据训练的具体任务,建立若干练习站或练习点,运动员按规定顺序、路线,依次循环完成每站所规定的.练习内容和要求的训练方法。 是一种综合形式的练习方法,比较生动活泼,能提高运动员的练习情绪和积极性。
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