平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,让腿部和上肢都得到放松的同时,尽量的让双腿牵伸而且要并拢,注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这样做的话可以活动脊椎和髋关节的柔韧性,有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,这个动作要持续的进行,而且脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚这样坚持做,而且要上身向后平躺;1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,要做到可以和地面完全接触最好,注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后起来把左脚靠近右脚,把右脚向前迈,重复做这样的动作,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
俯卧撑
这个动作男女有别,要找到自己的适合的位置和活动的程度,一定不要过度的做,以免影响到身体的协调性,造成肌肉拉伤就会影响健康了。双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这样做的目的是可以锻炼上肢的和肩部胸部的肌肉,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
夏季炎热,人们非常容易疲劳。所以人们更不应该长时间的在屋子里呆着,这样呼吸不到新鲜的空气,对人体不利。多做这些简单的运动,可以提到新陈代谢,还可以促进减肥呢。所以小编在这里提醒大家,为了健康,我们一定要动起来。
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