健康饮食减肥法,春天过去了,夏天的脚步也近了,脱下层层厚重的衣物,穿起去年的低腰牛仔裤,却懊恼地发现腰部多出了一圈小肉肉……于是,每个夏天来临时必修的减肥课程又开始了,分享健康饮食减肥法。
健康饮食减肥法1
苹果酸奶减肥法
作用:减肥、排毒、控制体重
时间循环:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东。
第二天:酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料)1000ML,最好是小杯装的,每隔一两个小时喝一杯,就不会感觉很难挨。全天只喝酸奶,不能吃其他东东,连水都不能喝。也可以酸奶和牛奶混着喝,但不要过量。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水份。
第三、四天:可正常饮食,但要以水果和蔬菜为主,少吃肉类和淀粉类。
一般来说,两天下来可以瘦三到五斤,再循环几回,体重很快就会下来。而且苹果和酸奶中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,不但能迅速减轻体重,还能使人的体质得到改善,皮肤不会因减肥而变差。
效果:★★★★
健康指数:★★★★
八天蜂蜜减肥法
作用:减肥、排毒
时间循环:每次减肥只一天,第二、三天恢复正常饮食,然后再开始循环
第一天:只喝蜂蜜,可用30克的蜂蜜加入一升的温开水混合,再加入两大汤匙的苹果醋来调味,大约每隔一小时喝100ML。
第二、三天:正常饮食,减肥期间以清淡为主,适当多食苹果、香蕉、红枣,切记不能暴饮暴食。
虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维生素,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单。
效果:★★★★
健康指数:★★★
温馨提示
减肥成功后还需控制饮食
当然同样有奇效的还有三日苹果法和三日蜂蜜法,就是连续3日只吃苹果或是3日内只喝蜂蜜水,不能吃别的食物。
另外还需特别注意的是减肥成功之后的饮食,切记要循序渐进,慢慢恢复。饮食要清淡,千万不要因减肥成功而暴饮暴食。比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包或鸡蛋,午餐、晚餐多吃些青菜、豆腐、鱼类,避免油腻和高热量。
进食的时候控制一下速度,不能吃得太快,因为吃饱的`信息传递到大脑需要一定的时间,如果狼吞虎咽、进食过快,往往感觉饱的时候就已经吃撑了,所摄入的营养已大大超出了身体的需求。总之,养成良好的饮食习惯,不但能维持窈窕的身材,对身体健康也大有益处。
健康饮食减肥法2
1、渐进性增加卡路里的摄入
在21天减肥期间,你的摄入卡路里量非常低,如果在恢复期间一下子增加摄入量,容易造成身体的负担,或者导致反弹的情况。因此,你需要逐渐增加卡路里的摄入,这样有利于身体慢慢适应,不会出现负荷过重的情况。
一周内逐渐增加每日的卡路里摄入量。第一周的时候,增加100卡路里左右;第二周的时候增加200卡路里左右;第三周的时候在增加300卡路里左右。逐步增加卡路里的摄入量有利于维持稳定的体重,也能够满足身体对营养的需要。
2、添加蔬菜与水果
在减肥阶段,为了控制卡路里的摄入,一些重要的`营养素往往被忽略掉,例如膳食纤维就是其中之一。在恢复阶段,需要加入适量的蔬菜、水果等富含纤维素且不易超标的食品来保证充分的膳食纤维摄入。
在膳食中逐渐增加多种果蔬,同时注意不要过度引入大量的高能量果蔬,以免过多的糖分导致身体负荷过重。选择一些蔬菜和水果,它们具有高纤维低热量的特点,或者是含水量高的食品,这样就不会影响到身体的健康了。
3、增加蛋白质的摄入
蛋白质是我们身体细胞的主要组成部分,对于恢复身体的健康起着十分重要的作用。21天减肥法存在着对身体的大量消耗,因此在恢复期间需要适当增加蛋白质等营养物质对身体进行补充。
逐渐增加各类蛋白食物的摄入量,包括鱼肉、乳制品、豆类、蛋等营养丰富的食品,以满足身体对于蛋白质等营养物质的需求。
4、饮食多样化
在应对21天减肥法后的饮食恢复期,一定要注意饮食多样化。即便是在长时间的减重过程中,即便采取限制卡路里的方法,也不能忽视物种的多样性,完整膳食被视为最具健康价值的饮食形式。
在恢复期间,应尽可能多地引入各种不同的营养物质,如碗浸泡料理、各式蔬果,以满足身体多样化的需求。另外,一些全谷物、牛奶以及绿色蔬菜等食物,也可以很好地为谷物和奶制品提供营养支持。
总之,21天减肥法对于减肥的效果十分明显,但同时也需要注意防范减肥后反弹的情况。在恢复饮食的过程中,应注意需要逐步增加卡路里摄入量、增加蔬菜水果和蛋白质等营养物质,饮食多样化也十分关键。
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