选择白天健身、慎重适度开展训练、选择你喜欢的活动等等。
健身房里要注意1
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的`目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
健身房里要注意2
健身房里的误区
器械训练、健美操:咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域:器械训练和健美操区域。器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关嘛!健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较难调解的一种局面,教练们也面有难色,其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。器械训练和健美操的优点是互补的,只有两者结合才更合理、完美。
女人忧心忡忡:我会不会练成施瓦辛格?
如果练器械,我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性不寒而栗。实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。最重要的是,教练们说,女性体内的`雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差啦,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
练健美操、形体操就可美体
通过访问,绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意:下肢变得结实、强壮,但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出:合理利用器械做针对性锻炼,可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有身体各部位的合理锻炼,体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。适度是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗,我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停,且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水,认为好不容易出了一点汗,喝水岂不是白练了吗?研究表明,大量排汗而不补充适当水份,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
健身房里要注意3
健身房里的常用健身动作
提臀
目标:臀部和屁股
四肢按在地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。
直接伸展右腿出来至右侧(如撑脚架),脚弯曲。
抬起右脚离开地面至臀部位置或者尽可能接近臀部的位置。
朝地面放低右脚但不要触到地面,再重复抬起。
做15次。换腿,重复动作。
单腿提举
目标:背部,臀部和腿键
左腿站立,膝盖微微弯曲,同时地面的.右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。
保持背部平坦,弯曲臀部向前压,直到背与地面平行,哑铃垂在肩的正下方,伸展身后的右腿至臀部水平。
做15次。换腿,重复动作。
弓步压肩
目标:肩膀,臀部和腿部
双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。
左腿弓步向前,双膝弯至90度(保持左膝在右脚趾后),双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。
降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。
每腿做15次,交替两侧。
蹲撑
目标:肩部,胸部,腹部,臀部和腿部
双脚站立,臀部同宽,然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上,双手与肩同宽分开。
保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,保持脚趾平衡:这是完全伏地挺身的姿势。
做一个伏地挺身,弯曲肘部至两侧,向地面压低胸部,然后双脚向前跳回到蹲着的位置。
屈膝蹲地,按压脚跟至全身站立。